5 ошибок при выполнении упражнений, из-за которых страдают суставы

Далеко не каждый человек может похвастаться сильными и здоровыми суставами. По какой-нибудь причине  практически у всех людей время от времени возникают болевые ощущения. Поэтому во время тренировок надо избегать ошибок, которые приводят к чрезмерной нагрузке на суставы. В результате тренировка приносит не пользу, а вред. 

Стоит обратить внимание на следующие распространённые ошибки при выполнении упражнений.

  1. Большое количество повторений

Даже обычные приседания могут стать «убийцами» коленных суставов, если неправильно выполнять упражнения. Нельзя делать сразу большое количество повторений, пытаясь достичь быстрого результата. Нагрузку надо увеличивать постепенно и смотреть на своё состояние после тренировки. Тогда уже скоро можно довести количество повторений до того количества, которое необходимо. Если же сделать это сразу без подготовки, то результат будет обратным.

  1. Высокая интенсивность упражнений

Высокий темп выполнения упражнений также скажется на здоровье суставов. Нагрузка должна быть распределена равномерно и проходить в своём темпе. Его лучше потом постепенно увеличить, чем сразу тренироваться. Лучше всего с этим может справиться только тренер. Вот по этой причине новичкам и рекомендуется заниматься под руководством специалиста.

  1. Не употреблять воду

Во время тренировок вода испаряется с высокой скоростью. Если не употреблять воду, то нарушится водно-солевой баланс. В свою очередь это приведёт к тому, что возникнет отложение солей в суставах. Поэтому пить во время тренировок не только можно, но и нужно.

  1. Занятие на сквозняке

Когда человек занимается, его мышцы разогреваются. Создаётся ощущение, что в помещении жарко, хочется занятий на свежем воздухе. Однако сквозняк, который подарит свежий глоток воздуха, может привести к переохлаждению суставов. А результатом переохлаждения станут самые разные заболевания суставов.

  1. Отсутствие разминки

Перед тем, как приступить к основным занятиям, надо сделать разминку. Это необходимо для того, чтобы мышцы, суставы, кости и связки подготовились к серьёзным нагрузкам, стали более эластичными. Занятия без разминки представляют собой опасность. Они могут закончиться растяжением или более серьёзным повреждением суставов.

Следует помнить, что всё хорошо в меру. Поэтому лучше всего заранее составить план тренировок с тренером и постепенно наращивать интенсивность, а также нельзя забывать о разминке и о соблюдении питьевого режима. Только тогда можно быть уверенным в том, что суставы не пострадают.

Загрузка ...
Adblock detector