Королевская осанка – мечта не только женщин, но и мужчин. Красивая осанка – это ещё и здоровье всего организма, правильное дыхание. При ровной спине все органы находятся в естественном положении, снижается нагрузка на позвоночник, мышцы, суставы, шею.
Выпрямить сутулую спину помогут правильное дыхание и ежедневные занятия.
При выполнении упражнений нужно дышать в нижние задние рёбра, чтобы включить в работу диафрагму. Стабилизация диафрагмы напрямую связана с осанкой.
Упражнения
- Тазовые часы
Исходное положение:
- встать прямо;
- макушкой тянемся в потолок;
- плечи опущены;
- ноги на ширине плеч.
Делаем очень мелкие движения тазом вперёд-назад (цифра 6 и 12 на часах).
10-12 микроскопических движений, при этом чувствуем внутреннюю работу мышц и сохраняем прямую спину.
- Русалка
Исходное положение:
- встать на колено правой ноги;
- 2-я нога вытянута в сторону;
- руки в стороны;
- колено, стопа, ладонь на одной линии.
Вдох – наклон в сторону согнутой ноги, выдох – исходное положение.
Здесь же одной рукой, которая возле колена облокотиться на пол.
На вдохе скручиваемся свободной рукой к полу, на выдохе – исходное положение.
Через 5-6 дыхательных циклов, меняем сторону.
- Упражнение на ротацию грудного отдела
Исходное положение
- встать на четвереньки:
- стопы вместе;
- колени в сторону;
- руки строго под плечами.
Ладонь положить на лоб. На выдохе тянем локоть в потолок под углом 45 градусов. Стараемся вращать всю грудную клетку, движение должно идти от рёбер, а не только локтем.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Сделать 10-12 повторений.
- Упражнение у стены
Исходное положение:
- встать боком к стене, на небольшом от неё расстоянии;
- ноги поставить друг за другом;
- дальняя рука упирается в стену.
Тянемся рукой у стены сначала вперед, а затем локоть толкаем назад.
Повторить на другую сторону. Сделать 6-8 повторов на каждую сторону.
- Стойка у стены
Исходное положение: встать к стене; затылок, лопатки, пятки, ягодицы должны плотно прилегать к поверхности, оставляя естественный прогиб в позвоночнике.
Зафиксируемся в этом положении на полминуты, затем осторожно отойдём от стены, сохраняя положение тела.
Рекомендации
При сутулой спине большая нагрузка идёт на шею. Упражнения на расслабление шеи помогут выпрямить спину
- наклоны головы к правому, к левому плечу;
- повороты головы влево, вправо;
- наклоны головы вперёд, назад.
Чтобы иметь прямую спину, недостаточно только выполнять упражнения, необходимо придерживаться следующих правил:
- стараться постоянно держать спину прямо в течение дня как при выполнении домашней работы, так и сидя за компьютером или возле телевизора;
- больше двигаться, занятия спортом и физические упражнения формируют правильную осанку;
- отказаться от постоянного ношения обуви на высоких каблуках.
