5 упражнений для хорошей осанки

Королевская осанка – мечта не только женщин, но и мужчин.  Красивая осанка – это ещё и здоровье всего организма, правильное дыхание. При ровной спине все органы находятся в естественном положении, снижается нагрузка на позвоночник, мышцы, суставы, шею.

Выпрямить сутулую спину помогут правильное дыхание и ежедневные занятия.

При выполнении упражнений нужно дышать в нижние задние рёбра, чтобы включить в работу диафрагму. Стабилизация диафрагмы напрямую связана с осанкой.

Упражнения

  1. Тазовые часы

Исходное положение: 

  • встать прямо;
  • макушкой тянемся в потолок; 
  • плечи опущены;
  • ноги на ширине плеч.

Делаем очень мелкие движения тазом вперёд-назад (цифра 6 и 12 на часах). 

10-12 микроскопических движений, при этом чувствуем внутреннюю работу мышц и сохраняем прямую спину.

  1. Русалка

Исходное положение:

  • встать на колено правой ноги;
  • 2-я нога вытянута в сторону;
  • руки в стороны;
  • колено, стопа, ладонь на одной линии.

Вдох – наклон в сторону согнутой ноги, выдох – исходное положение.

Здесь же одной рукой, которая возле колена облокотиться на пол.

На вдохе скручиваемся свободной рукой к полу, на выдохе – исходное положение.

Через 5-6 дыхательных циклов, меняем сторону.

  1. Упражнение на ротацию грудного отдела

Исходное положение

  • встать на четвереньки:
  • стопы вместе;
  • колени в сторону;
  • руки строго под плечами.

Ладонь положить на лоб. На выдохе тянем локоть в потолок под углом 45 градусов. Стараемся вращать всю грудную клетку, движение должно идти от рёбер, а не только локтем. 

На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Сделать 10-12 повторений.

  1. Упражнение у стены

Исходное положение:

  • встать боком к стене, на небольшом от неё расстоянии;
  • ноги поставить друг за другом;
  • дальняя рука упирается в стену.

Тянемся рукой у стены сначала вперед, а затем локоть толкаем назад. 

Повторить на другую сторону. Сделать 6-8 повторов на каждую сторону.

  1. Стойка у стены

Исходное положение: встать к стене; затылок, лопатки, пятки, ягодицы должны плотно прилегать к поверхности, оставляя естественный прогиб в позвоночнике.

Зафиксируемся в этом положении на полминуты, затем осторожно отойдём от стены, сохраняя положение тела.

Рекомендации

При сутулой спине большая нагрузка идёт на шею. Упражнения на расслабление шеи помогут выпрямить спину

  • наклоны головы к правому, к левому плечу;
  • повороты головы влево, вправо;
  • наклоны головы вперёд, назад.

Чтобы иметь прямую спину, недостаточно только выполнять упражнения, необходимо придерживаться следующих правил:

  • стараться постоянно держать спину прямо в течение дня как при выполнении домашней работы, так и сидя за компьютером или возле телевизора;
  • больше двигаться, занятия спортом и физические упражнения формируют правильную осанку;
  • отказаться от постоянного ношения обуви на высоких каблуках.

Загрузка ...
Adblock detector