Чтобы сохранить здоровье на долгое время, надо всегда держать мышцы в тонусе. Для этого им необходимо давать телу посильную регулярную нагрузку. Это могут быть простые, но эффективные упражнения, которые выполняются ежедневно. Только тогда будет возможен результат.
- Планка
Многие профессионалы называют планку одним из самых лучших упражнений для укреплений мышц. При выполнении планки задействуются все мышцы, что способствует приведению их в тонус.
Всё, что надо для выполнения упражнения, опереться на локти и носки и как можно дольше задержаться в данном положении. Начинать неподготовленным людям можно с десяти секунд, а затем постепенно довести время до трёх минут.
Если выполнять планку два раза в день, то мышцы всего тела всегда будут в тонусе. Кроме того, заметно подтянется пресс.
- Стульчик
Данное упражнение надо начинать выполнять у стены, чтобы голова, спина и таз прикасались к стене. Надо плавно присесть, опускаясь по стене, чтобы получился угол в 90 градусов. Когда войдёт в привычку держать спину ровной, можно выполнять упражнение, но не опираться при этом о стену. 20 полуприседаний в день помогут укрепить мышцы ног, но при этом на коленные суставы нагрузка будет минимальной.
- Подъём на носки
Подъём на носки поможет держать в тонусе икроножные мышцы. Лучше всего это упражнение выполнять на ступеньке. Необходимо подняться на носочках, а затем опустить пятку так, чтобы она оказалась ниже уровня, на котором надо стоять. 20 подъёмов – это минимальное количество. Желательно выполнить 50 раз.
- Ягодичный мостик
Ягодицы – одно из самых проблем у представительниц прекрасного пола. Поэтому ягодицы надо укреплять при помощи ягодичного мостика. Сначала надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. После этого приподнять таз как можно выше, но при этом лопатки от пола не отрывать. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. 20 повторений достаточно, чтобы уже очень скоро стал заметен результат.
- «Кошечка»
Спину также надо укреплять. Для этого выполняется упражнение «кошечка». Надо стать на четвереньки и на вдохе выгнуть максимально спину вверх. На выдохе вновь принять прежнее положение. Затем вновь делается вдох, но тело не выгибается, а прогибается вниз. Уже очень скоро будет заметно, что осанка стала более прямой.
На выполнение этих простых упражнений уйдёт всего 15 минут в день. Зато результат не заставит себя долго ждать. Мышцы будут всегда в тонусе, а самочувствие станет гораздо лучше.
