5 упражнений, которые помогут держать мышцы тела в тонусе

Чтобы сохранить здоровье на долгое время, надо всегда держать мышцы в тонусе. Для этого им необходимо давать телу посильную регулярную нагрузку. Это могут быть простые, но эффективные упражнения, которые выполняются ежедневно. Только тогда будет возможен результат.

  1. Планка

Многие профессионалы называют планку одним из самых лучших упражнений для укреплений мышц. При выполнении планки задействуются все мышцы, что способствует приведению их в тонус.

Всё, что надо для выполнения упражнения, опереться на локти и носки и как можно дольше задержаться в данном положении. Начинать неподготовленным людям можно с десяти секунд, а затем постепенно довести время до трёх минут. 

Если выполнять планку два раза в день, то мышцы всего тела всегда будут в тонусе. Кроме того, заметно подтянется пресс.

  1. Стульчик

Данное упражнение надо начинать выполнять у стены, чтобы голова, спина и таз прикасались к стене. Надо плавно присесть, опускаясь по стене, чтобы получился угол в 90 градусов. Когда войдёт в привычку держать спину ровной, можно выполнять упражнение, но не опираться при этом о стену. 20 полуприседаний в день помогут укрепить мышцы ног, но при этом на коленные суставы нагрузка будет минимальной.

  1. Подъём на носки

Подъём на носки поможет держать в тонусе икроножные мышцы. Лучше всего это упражнение выполнять на ступеньке. Необходимо подняться на носочках, а затем опустить пятку так, чтобы она оказалась ниже уровня, на котором надо стоять. 20 подъёмов – это минимальное количество. Желательно выполнить 50 раз.

  1. Ягодичный мостик

Ягодицы – одно из самых проблем у представительниц прекрасного пола. Поэтому ягодицы надо укреплять при помощи ягодичного мостика. Сначала надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. После этого приподнять таз как можно выше, но при этом лопатки от пола не отрывать. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. 20 повторений достаточно, чтобы уже очень скоро стал заметен результат.

  1. «Кошечка»

Спину также надо укреплять. Для этого выполняется упражнение «кошечка». Надо стать на четвереньки и на вдохе выгнуть максимально спину вверх. На выдохе вновь принять прежнее положение. Затем вновь делается вдох, но тело не выгибается, а прогибается вниз. Уже очень скоро будет заметно, что осанка стала более прямой.

На выполнение этих простых упражнений уйдёт всего 15 минут в день. Зато результат не заставит себя долго ждать. Мышцы будут всегда в тонусе, а самочувствие станет гораздо лучше.

Загрузка ...
Adblock detector