5 упражнений, от которых стоит отказаться после 50

Спорту все возрасты покорны. Именно так можно перефразировать известное выражение, которое стало уже настоящим девизом по жизни и не только для молодого поколения. Глядя на блестящие примеры в лице заграничных спортсменов, пришедших к спорту в осознанном и зрелом возрасте, и наши соотечественники не сбавляют обороты, а берут себя в руки и начинают хоть и позднее, но весьма благоприятное знакомство с физической активностью.

И не зря, ведь обманывать старость путём умеренных нагрузок, получается на «ура», но лишь в том случае, если грамотно составить план тренировок и заниматься с учётом индивидуальных потребностей организма и только с разрешения врача.

В противном случае, можно столкнуться с рядом проблем, связанных с мышцами и другими органами. Чтобы избежать плачевных последствий, следует обратить внимание на некоторые упражнения, категорически запрещённые для выполнения после 50 лет:

  1. Специалисты  утверждают, что интенсивный тренинг, например, чередование интенсивных нагрузок и пауз на отдых, в таком возрасте противопоказаны, поскольку сердечно-сосудистая система и суставы могут дать сбой. Как бы это печально не звучало, но после 50 лет кости и сердце уже не способны выдерживать той нагрузки, с которой справляется молодой организм;
  2. После 50 придётся забыть о стандартных приседаниях и приседаниях с утяжелением, оказывающие большое давление на суставы. Даже в молодом возрасте их рекомендуют выполнять с осторожностью, поскольку при чрезмерном количестве приседаний, могут возникнуть сильные боли в коленях, а в столь зрелые годы рисковать не стоит.  В свою очередь, тренера советуют включить свой спортивный график махи ногами или полуприсед;
  3. Отжимания не разрешаются 50-летним новичкам в спорте и тем более тем, кто страдает любого рода нарушениями в шейном отделе и подвергался травмам позвоночника. Но можно выполнять отжимания от стены;
  4. Любимая и эффективная многими планка опасна для тех, кому за 50. Объясняется такой запрет сильной нагрузкой на поясницу, а также усугублением остеохондроза, поэтому специалисты предлагают довольно удачную альтернативу – подъёмы ног и скручивания;
  5. Горячая йога знаменита своим благоприятным воздействием на тело и внутренние органы человека, но людям от 50 лет стоит отказаться от таких упражнений, которые из-за повышенных температурных условий, заставляют сердце и сосуды работать в ускоренном режиме, что может вызвать инсульт.     
Загрузка ...
Adblock detector