5 упражнений с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях

Большинство людей сознательно отказываются от занятий спортом. Кто-то не может выкроить несколько минут свободного времени из напряжённого графика, а кто-то не желает растрачивать свой бюджет. Но, когда есть желание, то можно найти выход, например, тренироваться дома с помощью гантелей.   Подобрав правильную схему упражнений с таким инвентарём, удастся качественно проработать все группы мышц, привести тело в порядок и зарядиться энергией на целый день, не покидая привычную зону комфорта. Важно не просто ежедневно выполнять простой комплекс упражнений, необходимо ещё и чётко следовать инструкциям, ведь от этого будет зависеть конечный результат.      

Перед началом занятий, нужно приобрести разборные гантели. Такие снаряды рассчитаны на тех, кто собирается постепенно увеличивать нагрузку, к тому же они не занимают много места. Но если нет средств на такую покупку, вполне можно заменить их 1,5-2 литровой пластиковой  бутылкой, наполненной водой. Далее необходимо ознакомиться с огромным количеством упражнений, представленный на просторах интернета. Из каждой категории стоит выбрать хотя бы по 2 упражнения на отдельную зону мышц. Такой отбор  позволит составить грамотную программу, которая прокачает всё тело, а не отдельные его части.

 

Но тем, кто не располагает дополнительным временем на подбор комплекса, нужно всего лишь взять на вооружение ниже приведённый:  

  1. Первое упражнение рассчитана на прокачку бицепса. Необходимо взять гантели в руки, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе – согнуть руки в локтях, а на выдохе – поднять вверх над головой. Таких подходов должно быть не менее 10;
  2. Второе упражнение выполняется сидя на стуле или на лавке. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а стопами плотно прижаться к полу. Одну гантель берём в правую руки, опуская плечо к правому бедру. На вдохе следует согнуть руку, а на выдохе – выпрямить;
  3. Встаём со стула, в обеих руках держим гантели, ноги ставим на ширине плеч. Теперь необходимо совершить наклоны, но так, чтобы правая рука, дотянулась до левой ноги, а затем левая рука правой ноги. Таких подходов должно быть не менее 10;
  4. Далее снова нужно встать, взять гантели в руки и наклонить корпус так, чтобы он смотрел на пол. На вдохе сгибаем руки в локтях и подтягиваем их до грудной клетки, на выдохе – опускаем. Достаточно будет 10 раз;
  5. Выпады с гантелями —  универсальное упражнение для всей группы мышц. Берём гантели в руки, и делаем выпады вперёд одной ногой, а коленом второй упираемся в пол. Для каждой ноги по 10 выпадов. 
Загрузка ...
Adblock detector