5 упражнений с полотенцем для домашних тренировок

Чем только не пользуются девушки, чтобы поддерживать тело в форме. Например, полотенца большого размера. Это хороший аксессуар, позволяющий проводить тренировки дома. Главное, помнить о своем дыхании. Ведь при использовании такого атрибута оно должно быть ровным и спокойным.

Планка

Возьмите полотенце большого размера, скрутите, растяните на полу. Положение – упор лежа, на носочках и ладонях. Крайне важно чтобы спина оставалась прямой, без провисаний. Ладони находятся строго под плечами, живот втяните. Время выполнения – минута. Если первые занятия кажутся сложными, можно вставать на колени.

Скрутка

Сядьте на пол, спина облокачивается об стену, колени согнуты. В руках растянутое полотенце, они над головой в натяжении. Медленно поднимите одну ногу, поверните корпус в эту же сторону, опустите полотенце вниз одновременно оторвав свою спину от опоры. Если все выполнено правильно появится незначительное жжение. Вернитесь в исходное положение, тоже самое повторите с другой стороной. Количество подходов от 8 до 12.

Ванька-встанька

Положение – прямо, ноги на ширине плеч, перед собой скрученное полотенце в натянутом виде. Присядьте, колени над стопами, ягодицы слегка отведены назад. Постарайтесь свести лопатки и направить взгляд прямо перед собой. Поднимите руки вверх. Первое время достаточно 12 повторов.

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, полотенце натянуто. Сделайте шаг назад, колено, оставшееся спереди, согните. Руки одновременно с этим поднимаются вверх, натяжение полотенца максимальное. Тоже самое повторяется со второй ногой. Достаточно до 15 подходов.

Маятник

Положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вверх. В них возьмите полотенце, натяните. В сторону отведите ногу, туловище тем временем наклоните к ноге, руки все также расставлены. Вернитесь в исходное положение и тоже самое проделайте в другую сторону. Количество повторов до 15 раз. По мере выполнения нагрузка может быть увеличена.

Избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму мечтают многие. Конечно, можно пойти в спортзал, начать заниматься с тренером, но такая возможность есть не у всех. Но, как видно, организовать занятия можно и дома. На помощь смогут прийти подручные средства. Даже с помощью полотенца можно убрать живот и подтянуть тело. Достаточно найти немного времени и не пропускать занятия.

Загрузка ...
Adblock detector