7 упражнений на развитие координации и ловкости

Для всех тех, кто ведет здоровый образ жизни, необходима хорошо развитая координация, которая поможет избежать травмирования во время занятия спортом. Есть определенный комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы развить эти способности. Именно об этих упражнениях расскажет эта статья.

Комплекс упражнений 

Перед тем как выполнять эти упражнения, необходимо сделать гимнастику, чтобы подготовить суставы к определенным нагрузкам. 

  1. Цапля

Надо встать на одну ногу, а вторую поднять так, чтобы бедро было параллельно полу. При этом носок надо тянуть на себя. Необходимо вытянуть руку одноименную приподнятой ноге перед собой, но не разгибать ее до конца. Другую руку опустить вниз. В этой позе нужно удержать равновесие. 

  1. Ролик

Упражнение выполняется сидя на полу. Ноги подтянуть к себе и обхватить руками. Постараться максимально округлить позвоночник, откинуться назад и прокатиться на спине. Потом вернуться в исходную позицию.

  1. Молоток

Упражнение проводится лежа на спине. Нужно обхватить себя руками за плечи и округлить позвоночник. Затем приподнять верхнюю часть туловища и «постучать» спиной об поверхность пола.

  1. Скручивания

Лечь на спину, колени согнуть, а руки расположить по сторонам под прямым углом по отношению к телу. Необходимо проделать скручивания вправо и влево, но сделать это так, чтобы плечи оставались на полу. В этой позе нужно выдержать несколько минут.

  1. Наклоны

Упражнение выполняется стоя с вытянутыми в разные стороны руками. Нужно наклониться влево и сделать 3 вдоха и выдоха. Потом наклониться вправо и опять сделать 3 вдоха и выдоха. Затем наклониться вниз, дотронуться рукой до ноги, при этом вторая рука вытянута вверх. Повторить наклон к другой ноге.

  1. Зародыш

Сесть на пол, ноги поджать под себя. Нужно постепенно опускаться вперед, стараясь округлить позвоночник.

  1. Сфинкс и Кобра

Во время выполнения упражнения Сфинкс нужно лечь на живот, а верхнюю часть тела приподнять. При этом надо опираться на предплечья. Опустить плечи, вытянуть носки, смотреть перед собой. При выполнении упражнения Кобра положение тела тоже, что и при Сфинксе. Нужно приподняться на руках и максимально выгнуть спину.

Все это благоприятно влияет на состояние здоровья: улучшается кровообращение и активизируются функции головного мозга. Благодаря этому комплексу упражнений можно избавиться от многих недугов и укрепить иммунитет. А главное — развить координацию и ловкость.

Загрузка ...
Adblock detector