Частые ошибки при выполнении упражнения берпи

Берпи приобрело популярность благодаря эффективности, полученная нагрузка позволяет добиться быстрых результатов. Упражнение считается комплексным, так как позволяет укрепить различные группы мышц. Однако его неправильная техника может привести к травмам.

Правильное исполнение помогает снизить вес, улучшить работу сердца, укрепить мышцы. Эффект достигается благодаря сочетанию движений различного типа: приседанию, отжиманию и выпрыгиванию. Однако выполнять упражнение довольно сложно, и многие новички совершают несколько ошибок.

Отсутствие разминки

Не стоит выполнять настолько энергозатратное и сложное упражнение без предварительного разогрева мышц. Отсутствие разминки может привести к повреждению суставов. Выполняя упражнения на разогрев мышц и растяжку, можно избежать травм и повысить эффективность от берпи. 

В момент разминки важно увеличить нагрузку на ноги, ведь на них приходится большая часть нагрузки. Можно совершить пробежку или делать подъемы на протяжении 5 минут. 

Приземление на носки

При выполнении прыжка важно приземляться на пятки. Это позволяет прокачать икры, и снизить риск травм. При приземлении на носки, вся нагрузка уйдет на лодыжки и колени. В итоге может появится проблема с суставами или вылетит коленная чашечка. Другой вариант травмы из-за неправильной техники – перелом лодыжки. 

Частичное выпрямление корпуса

Многие новички во время выполнения прыжка не выпрямляются полностью. Это происходит из-за усталости и напряжения, так как хочется быстрее завершить подход. 

Однако подобная ошибка приводит к уменьшению общей нагрузки. В результате несмотря на приложенные усилия на других этапах, эффективность упражнения заметно уменьшается. Поэтому необходимо полностью выпрямляться спину во время совершения хлопка над головой.

Расслабление на полу

Во время выполнения упражнения, необходимо коснутся пола грудью и бедрами. Однако этот момент не предназначен для отдыха и расслабления, мышцы должны быть напряжены. Если отойти от правильной техники, то есть риск получить травму поясницы. 

Такое происходит при резком выпрямлении позвоночника, если мышцы кора в этот момент находятся в расслабленном состоянии. Вдобавок это уменьшает результативность упражнения. Поэтому необходимо сохранять ягодицы и пресс в напряженном состоянии при выполнении всех этапов берпи. 

При правильной технике, берпи не только повысит тонус мышц, но и улучшит состояние здоровья. 

Загрузка ...
Adblock detector