Как правильно прокачивать боковой пресс

Красота и здоровье нашего тела, напрямую зависит от наших действий и желаний. При отсутствии красивой талии или осанки, рекомендуется заняться прокачкой косых мышц живота. Ведь помимо красивой фигуры, тренировки с этими тканями способствуют восстановлению и поддержанию правильного кровотока. Но несмотря на желание, не многие люди разбираются: как правильно качать боковой пресс. А поможет разобраться с этим вопросом наша статья.

Правильная прокачка боковых мышц

  1. За два часа до начала тренировки и спустя час после нее – не рекомендуется употреблять пищу. Необходимо заниматься на голодный желудок;
  2. Обязательно перед началом тренировки выполнить разминку и разогрев всего тела;
  3. Если вы занимаетесь дома, то наилучшими упражнениями для прокачки боковых мышц станут именно эти:
  • Вакуум. Утром натощак втяните живот на выдохе, и продержитесь в таком состояние более 20 секунд. Выполняйте это упражнение 15-20 раз;

  • Планка. Эффективный метод подкачать не только боковые, но и все группы мышц в целом. Для правильного выполнения, необходимо выбрать ровную поверхность, принять упор лежа лицом к полу и встать на локти. Важно, чтобы линия тела не прогибалась, а была четкой и ровной. Выполнять необходимо 1 раз в течении 25-30 секунд. Каждую неделю, желательно увеличивать время нахождения в этой стойке;
  • Наклоны. Станьте прямо, руки положите на талию и делайте наклоны в стороны. В каждую из сторон по 30 раз. Для более интенсивного эффекта можно воспользоваться гантелями по 3 кг на каждую руку;

  • Вращения. Стаете ровно, берете гирю или любой другой утяжелитель, сжимаете его в руках и просто вращаетесь корпусом, ноги при этом нельзя отрывать от пола;
  • Боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь набок и подняться на одном локте так, чтобы таз был подтянут ровно по оси всего тела. Вторую руку можно держать на поясе. В таком положении нужно выдержать первые 30 секунд, после чего необходимо повторить упражнение на другую сторону;

  • Скручивания. Рекомендуется лечь ровно на пол, согнуть ноги в коленях и перекидывать их сначала в левую сторону, затем в правую. Выполнять упражнение следует на протяжении 2-3 минут.  

Подводя итоги, можно сделать вывод, что для правильной прокачки боковых мышц, достаточно придерживаться несложных правил и иметь желание выполнять их. Ну а с поддержанием собственного здоровья различными тренировками, и тело придет в хорошую форму буквально за пару месяцев!

Загрузка ...
Adblock detector