Многие люди стремятся избавиться от лишних килограмм и стать стройнее. Однако часто бывает так, что достигнув желаемого результата, человек начинает резко набирать в весе. Иногда килограммы прибавляются с такой скоростью, что человек становится толще, чем был до похудения.
Такой эффект получается из-за того, что была неправильная методика похудения. Задача – не только сбросить лишнее, но и удержать вес. Это невозможно без соблюдения следующих правил.
- Новый рацион питания
Вес снижается, так как человек придерживается определённого рациона питания. Когда же ограничения в еде заканчиваются, многие люди начинают снова питаться так, как и раньше. Это приводит к тому, что лишние килограммы возвращаются, а плюс к этому набираются новые. Возвращаться к прежнему рациону питания надо постепенно, считая калории. Надо учитывать, что количество калорий должно быть меньше, чем до начала диеты. Только тогда вес не вернётся назад.
- Частое питание
При снижении веса человек питается небольшими порциями 4-5 раз в день. После того, как ограничения сняты, многие люди начинают есть большими порциями. Организм начинает реагировать на такую нагрузку лишними килограммами и сантиметрами на талии.
- Питьевой режим
Для метаболизма важна не только еда, но и вода. Поэтому соблюдение питьевого режима никто не отменял. Два литра в день – это та норма, которая просто необходима для нормальной жизнедеятельности организма и поддержания стройности.
- Физическая активность
Давно доказано, что поддерживать хорошую форму и сжигать жир помогают физические упражнения. Поэтому надо регулярно заниматься спортом. Если нет времени посещать тренажёрный зал, то подойдёт обычная ходьба. Достаточно одного часа ходьбы в день, чтобы килограммы не возвращались.
- Полноценный сон
Сон имеет самую прямую связь с лишними килограммами. При недостатке сна вырабатывается гормон кортизол. Его ещё называют гормоном стресса. Он вызывает аппетит.
- Ежедневное взвешивание
Когда человек худеет, н контролирует свой вес. После того, как результат достигнут, нельзя переставать следит за массой тела. Контроль поможет держать себя в рамках и не переедать.
- Свежий воздух
Жир сжигается на свежем воздухе. Не стоит забывать об этом и совершать ежедневные прогулки.
- Общение с единомышленниками
Худеть вместе всегда легче. Тогда меньше вероятность того, что захочется съесть что-нибудь вкусное перед сном. Ведь надо на следующий день отчитаться перед своими единомышленниками.
- Помощь другим
Верно замечено, что люди, которые похудели сами и помогают худеть другим, не склонны к возвращению лишних килограмм.
- Новый образ жизни
Для многих похудение становится не только процессом для избавления от лишней массы тела, но и превращается в новый образ жизни. Такие люди следят всегда за своим рационом и весом.
Чтобы поддерживать свой вес и не набирать лишние килограммы, надо полностью изменить свой режим и образ жизни.
