10 правил, как удержать вес после похудения

Многие люди стремятся избавиться от лишних килограмм и стать стройнее. Однако часто бывает так, что достигнув желаемого результата, человек начинает резко набирать в весе. Иногда килограммы прибавляются с такой скоростью, что человек становится толще, чем был до похудения.

Такой эффект получается из-за того, что была неправильная методика похудения. Задача – не только сбросить лишнее, но и удержать вес. Это невозможно без соблюдения следующих правил.

  1. Новый рацион питания

Вес снижается, так как человек придерживается определённого рациона питания. Когда же ограничения в еде заканчиваются, многие люди начинают снова питаться так, как и раньше. Это приводит к тому, что лишние килограммы возвращаются, а плюс к этому набираются новые. Возвращаться к прежнему рациону питания надо постепенно, считая калории. Надо учитывать, что количество калорий должно быть меньше, чем до начала диеты. Только тогда вес не вернётся назад.

  1. Частое питание

При снижении веса человек питается небольшими порциями 4-5 раз в день. После того, как ограничения сняты, многие люди начинают есть большими порциями. Организм начинает реагировать на такую нагрузку лишними килограммами и сантиметрами на талии.

  1. Питьевой режим

Для метаболизма важна не только еда, но и вода. Поэтому соблюдение питьевого режима никто не отменял. Два литра в день – это та норма, которая просто необходима для нормальной жизнедеятельности организма и поддержания стройности.

  1. Физическая активность

Давно доказано, что поддерживать хорошую форму и сжигать жир помогают физические упражнения. Поэтому надо регулярно заниматься спортом. Если нет времени посещать тренажёрный зал, то подойдёт обычная ходьба. Достаточно одного часа ходьбы в день, чтобы килограммы не возвращались.

  1. Полноценный сон

Сон имеет самую прямую связь с лишними килограммами. При недостатке сна вырабатывается гормон кортизол. Его ещё называют гормоном стресса. Он вызывает аппетит.

  1. Ежедневное взвешивание

Когда человек худеет, н контролирует свой вес. После того, как результат достигнут, нельзя переставать следит за массой тела. Контроль поможет держать себя в рамках и не переедать.

  1. Свежий воздух

Жир сжигается на свежем воздухе. Не стоит забывать об этом и совершать ежедневные прогулки.

  1. Общение с единомышленниками

Худеть вместе всегда легче. Тогда меньше вероятность того, что захочется съесть что-нибудь вкусное перед сном. Ведь надо на следующий день отчитаться перед своими единомышленниками.

  1. Помощь другим

Верно замечено, что люди, которые похудели сами и помогают худеть другим, не склонны к возвращению лишних килограмм.

  1. Новый образ жизни

Для многих похудение становится не только процессом для избавления от лишней массы тела, но и превращается в новый образ жизни. Такие люди следят всегда за своим рационом и весом.

Чтобы поддерживать свой вес и не набирать лишние килограммы, надо полностью изменить свой режим и образ жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector