3 полезных упражнения, чтобы снять усталость с ног после рабочего дня

Скорее всего каждому знакомо чувство, когда после очередного рабочего дня ужасно болят, отекают или гудят ноги. В основном, с такой проблемой сталкиваются женщины, ноги которых постоянно находятся в напряжении и каблуках. Все это происходит из-за постоянно сидячей или стоячей работы, которая в прямом смысле давит вам на сосуды.

А ведь так хочется возвращаться с чувством легкости и комфорта. В этом могут помочь 3 основных упражнения, способные снять усталость ног после тяжелого трудового дня.

Маятник

Получить свое название данное упражнение смогло благодаря процессу, который действительно напоминает покачивание маятника из стороны в сторону. Выполняется оно довольно просто. Для начала нужно встать прямо, а после на носочки. В таком положении необходимо тянуться как можно высоко и держаться в такой позе примерно 30-40 секунд.

Затем, следует медленно и легко опуститься на пятки и также продержаться около 30-40 секунд. Стоять на пятках намного труднее нежели на носках, поэтому разрешается стоять столько, сколько удастся.

Упражнение предусматривает 5-10 повторений.

Веер

Упражнение «веер» позволяет эффективно расслабить стопы. Для этого следует поудобней сесть на стул или кресло, вытянуть ногу и постараться развести пальцы максимально далеко друг от друга. Если дальше становится трудно это выполнять, то стоит тут же прекратить упражнение и дать отдохнуть ноге и приступить к следующей.

Выполнять данное упражнение можно и двумя ногами, но только в том случае если вам удастся контролировать их обе. Сделать подобное бывает трудно, поэтому желательно проделывать действия с каждой ногой по отдельности.

«Веер» не предусматривает повторений, но было бы неплохо сделать парочку подходов.  

«Тряска» ногами

Делать упражнение «тряска» довольно приятно и даже весело. Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Удобно лягте на спину.
  2. Поднимите ноги и руки. Убедитесь, что угол составил 90 градусов, так упражнение будет проходить более результативно.
  3. Дальше остается лишь трясти ногами в течение минуты.

Такая тряска позволяет устранить застои в конечностях, что также способствует профилактике варикоза. Также будет полезней выполнять упражнение, как вечером, так и утром, что позволит меньше чувствовать нагрузки на ноги в течение всего дня. Вы без проблем можете подключить и руки, что поможет проработать и верхние конечности.

Загрузка ...
Adblock detector