3 способа снять мышечную усталость перед сном

Почти каждый человек хотя бы раз сталкивался с бессонницей. Это явление неприятно, ведь отсутствие сна вредит здоровью и портит настроение. Постоянное ощущение усталости не даёт сосредоточиться. Да и сами попытки заснуть причиняют дискомфорт – хочется спать, но мысли роятся в голове и не дают погрузиться в дрёму. Снять нагрузку с уставших мышц и помочь заснуть помогут приведённые ниже способы.

  1. Массаж

Массаж хорошо снимает напряжение в мышцах, дарит ощущение комфорта и безмятежности. В идеальном варианте лучше доверить процедуру партнёру, хотя при отсутствии такой возможности вполне подойдёт и самомассажёр. Начинать процедуру нужно с разминания стоп и ног, постепенно двигаясь к голове. Важно уделить особое внимание плечам и шее, так как именно в этих частях тела мышцы наиболее напряжены в течение всего дня.

Можно использовать ароматные массажные масла. В случае их применения лучше выбрать запахи с успокаивающим эффектом, например лаванду, мелиссу, иланг-иланг или ромашку.

  1. Расслабляющая ванна

Хорошо помогает уснуть и снять мышечное напряжение тёплая ванна, в сочетании с расслабляющими ароматическими маслами или душистой пеной. Если возможность принять ванну отсутствует, допустимо заменить её тёплым душем. Принимая водные процедуры важно учитывать, что температура воды должна быть немного меньше привычной, примерно на 2-3 градуса. Понежившись в ванной или омыв тело струями воды под душем, обязательно нужно надеть на ноги мягкие тапочки или тёплые носочки из мягкой ткани и сразу же лечь под одеяло. Важно постараться уснуть сразу же, не отвлекаясь на гаджеты и сторонние мысли.

  1. Техника расслабления

Часто бессонница становится следствием сильной усталости. Слишком большая дневная нагрузка не позволяет переключиться на отдых, и мозг вместо сна продолжает анализировать сложные задачи. Важно научиться абстрагироваться от работы, настраиваться на ночной отдых примерно за час до сна. Поможет этому процессу создание зоны отдыха в спальне. Для этого нужно исключить в помещении просмотр телевизора, чтение, почаще проветривать комнату. По возможности нужно поддерживать в помещении комфортную для сна температуру – от 17 до 20 градусов. Удобные подушка, матрас, пижама и постельное бельё также помогут расслаблению. Для создания комфортной обстановки для сна стоит повесить на окна плотные шторы или жалюзи, не пропускающие свет.

Загрузка ...
Adblock detector