3 упражнения дыхательной гимнастики, которые помогут проснуться утром

Для любого человека ранее пробуждение — это самая настоящая мука. Однако есть несколько методов, которые помогают зарядиться с утра энергией и бодростью. Речь идет о дыхательных упражнениях выполнять которые нужно сразу, как только человек проснулся. При этом быстрый эффект пробуждения и позитивное настроение на весь день гарантированы.

Дыхательные упражнения, которые помогут быстро проснуться

Достаточно пяти минут на их выполнение и человек почувствует бодрящий эффект. Но, чтобы упражнения приносили пользу, важно научиться контролировать частоту, глубину и ритм дыхания. Только в таком случае можно добиться положительных и быстрых результатов.

Первое упражнение

Необходимо сесть в позу лотоса. Одну руку положить на колено. Выдохнуть воздух через рот. Свободной рукой зажать левую ноздрю и сделать вдох правой. Постараться не дышать в течение 10 секунд, потом можно спокойно сделать выдох. Повторить все заново, но только с левой ноздрей. Затем сделать вдох и выдох одной и той же ноздрей, задержать дыхание на несколько секунд. Достаточно 10 дыхательных циклов.

Второе упражнение 

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Одна рука должна быть на животе, а другую положить на область груди. Дышать нужно медленно и равномерно, постепенно придавливая тело руками. При вдохе грудь должна расправляется, а при выдохе выпячиватся живот. Проделать эти дыхательные упражнения 40 раз.

Третье упражнение

Упражнение выполняется лежа на спине. Тело должно быть максимально расслабленным. Выполнить вдох через нос и постараться при этом надуть живот. Потом медленно выдохнуть через рот и втянуть живот к позвоночнику. Повторить упражнение 5 раз.

Дыхательная гимнастика помогает не только быстро пробудиться ото сна, но и имеет множество других плюсов:

— кислород ускоряет обменные процессы в организме;

— кожа становится упругая и эластичная;

— из организма выводятся токсины;

— упражнения способствуют снижению веса;

— улучшается кровообращение;

— мозг получает питательные вещества;

— укрепляется нервная система;

— мышечная система приходит в тонус;

— активируются функции головного мозга;

— человек настраивается на рабочий день.

Традиционная медицина часто рекомендует дыхательную гимнастику для профилактики респираторных заболеваний. Также ее часто используют при заболеваниях ССС в качестве вспомогательного метода лечения и многих других патологиях.

Загрузка ...
Adblock detector