3 упражнения которые подтянут обвисшие руки не перекачав их

Внутренняя сторона рук ― наиболее проблемная часть у большинства людей, никогда не занимавшихся спортом. Особые проблемы она доставляет женщинам, которые привыкли к открытым майкам и платьям. Также эта проблема усугубляется у людей с возрастом и начинает плохо выглядеть, напоминая крылья. Какими упражнениями можно избавить себя от этих уродливых пластов кожи и жира?

  1. Кардионагрузки

Такого вида нагрузки очень популярны и это не просто так. Они помогают активно сжигать жир в проблемных местах, при этом не позволяя мышцам разрастаться, скорее наоборот, такие нагрузки уменьшают как количество жира, так и количество мышц. В перспективе, конечно, это не особенно полезно, но в данный момент времени такие нагрузки помогут справиться с обвисшими руками.

К наиболее эффективным относится работа на гребном тренажере. Она по максимуму воздействует на проблемные зоны рук и уменьшает их в объеме.

  1. Скандинавская ходьба

Популярности скандинавской ходьбы можно только позавидовать. На своей родине в скандинавии этим видом спорта занимаются все, кому не лень, от мала до велика. В других странах популярность этого вида спорта видна только у пенсионеров, и очень зря. Потому что это один из наиболее безопасных видов спорта, показывающих просто ошеломительные результаты. Он укрепляет опорно-двигательную систему, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также способствует похудению в проблемных местах, таких, как например, внутренняя сторона рук. Совершая активные движения руками, человек неминуемо получает красивый рельеф в этой зоне, причем без перекаченности.

  1. Без мышц не обойтись

Популярным мнением в спортивной среде считается то, что любые силовые упражнения приводят к набору мышечной массы, и женщины попросту боятся перекачаться, совершив лишнее движение. Но это всего лишь миф, причем очень коварный. Многие дамы уже давно могли бы заполучить фигуру мечты, если бы не боялись мифической «перекачки». Дело в том, что накачаться до состояния бодибилдера женщина, да и мужчина, может лишь благодаря совмещению очень строгой диеты, употребления гормонов и дичайших тренировок, поэтому простому обывателю перекачка не грозит. Таким образом, желая убрать проблемные зоны на руках, можно смело брать в руки гантели, отжиматься, а также пользоваться силовыми тренажерами для этой зоны.

Одним из самых действенных силовых упражнений является планка. Необходимо выполнять ее каждый день, начиная от нескольких секунд, заканчивая несколькими минутами спустя пару месяцев занятий. Главное ― постоянство и постепенное увеличение нагрузки.

Загрузка ...
Adblock detector