3 упражнения, которые помогут расслабить мышцы спины

У каждого хоть раз в жизни болела спина, у кого-то после физической нагрузки, у кого-то после сквозняка. Боли в спине разделяются на: острые и хронические. Самая неприятное это хроническая боль, которая постоянно рецидивирует и не дает полноценно жить человеку.

Если есть проблемы со спиной, то самое важное для спины это лечебная физкультура. С болью в спине нужно научиться бороться, снимать обострение и расслаблять мышцы спины. В расслаблении мышц спины поможет лечебная физкультура. Конечно перед ЛФК, вам нужно посетить доктора, для установки диагноза, чтобы понимать какие упражнения вам можно выполнять, не навредив при этом своему организму. Для установки диагноза может понадобится МРТ диагностика, зато после доктор назначит вам определенные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

Рассмотрим три самых основных упражнения, благодаря которым вы сможете бороться с болью в спине. Перед тренировкой нужно хорошо размяться, а после тренировки сделать заминку.

Три основных упражнения:

  1. Наклон к ногам в сидячем положении. Это упражнение самое распространенное, благодаря ему тянутся мышцы шеи, трапеции, разгибатели и ромбовидные. Также задействуются бедра и ягодицы. Для выполнения упражнения сядьте на пол и вытяните ноги в стороны. Потом нагнитесь вперед и плавно наклоните тело вперед, и дотроньтесь пола ладошками. Задержаться в таком положении 15 сек и сделать 3 повторения.
  2. Наклон вперед. Стоя ровно, начните медленно наклоняться вперед, коснувшись пола кончиками пальцев. Ноги в коленях при этом не сгибать, чтобы натянулись мышцы бедер. Задерживаемся в позиции 15 сек и возвращаемся на исходную позицию, повторите упражнение 3-4 раза.
  3. Вытяжка лицом вниз. Стоя ровно, нужно постараться наклониться и перейти на колени, при этом тянуться руками вперед, лицо находится внизу. В таком положении тело находится в позе треугольника. Руки, плечи и спина обязаны быть в одной плоскости. Смысл упражнения – достигнуть максимальной вытяжки спины вперед. В таком положении стараемся задержаться секунд 15, делаем три подхода.

Данные упражнения необходимо выполнять минимум два-три раза в неделю. Чтобы допиться успеха. Выполнять упражнения нужно медленно, без резких движений, чтобы не навредить спине. Если выполнять правильно и постоянно, данный комплекс упражнений, то о боли в спине можно будет забыть.

Загрузка ...
Adblock detector