3 упражнения которые помогут снять усталость с поясницы

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, стрессы ― все это легко и быстро может стать причиной боли в пояснице. Для того, чтобы улучшить физическое состояние, а также избежать других проблем, связанных с сидячим образом жизни, важно уделять внимание физической нагрузке. Вот 3 упражнения, которые помогут расслабить мышцы и снять усталость с поясницы.

  1. Растяжка для поясницы

Сидя на стуле необходимо выпрямить спину. Далее необходимо подтянуть согнутую в колене ногу к груди. При выполнении упражнения важно, чтобы спина оставалась ровной, при необходимости можно помогать себе рукой. Такую растяжку проводят в течение 10-30 секунд, а затем меняют ногу и повторяют то же самое.

  1. Растяжка для спины и рук

Хорошо показали себя также комплексные растяжки на разные части тела. Растяжка для спины и рук позволяет снять напряжение с позвоночника и убрать лишнее напряжение с плечевого сустава и рук.

Руки необходимо соединить в замок и поднять вверх. При этом ладони должны быть наверху. Далее необходимо потянуться всем туловищем вверх и задержаться в таком положении от 10 до 30 секунд. Затем тело возвращается в нормальное положение, следует отдых, а далее упражнение повторяется еще несколько раз.

  1. Растяжка для спины

Упражнение можно выполнять сидя или стоя, как будет удобнее. Необходимо выпрямить спину, а руки должны быть опущены вдоль туловища. Шею нужно расслабить, а подбородок опустить. Далее нужно очень медленно и плавно наклониться вперед и коснуться руками пола. Наклоняться нужно настолько медленно, насколько это возможно, чтобы чувствовалось движение каждого позвонка. В таком расслабленном состоянии необходимо задержаться на время от 10 секунд до половины минуты и затем так же медленно вернуться в нормальное положение. Упражнение нужно повторить еще несколько раз.

Что важно помнить при болях в пояснице

Важно понимать, что боли в пояснице могут быть вызваны не только банальной усталостью и неправильным образом жизни, но и различными заболеваниями, в том числе инфекционными. Также это может быть последствием травм, в том числе застарелых и скрытых, или, если болью в пояснице мучается женщина, ― особенностями менструального цикла. В любом случае легкая гимнастика показана каждому человеку, который работает на сидячей работе, но если боль острая и долгое время не проходит, то обязательно необходимо показаться врачу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector