4 упражнения на бицепс, которые подойдут девушкам

В надежде накачать бицепс в зал приходят не только мужчины, но и девушки, ведь подтянутые мышцы рук ещё один признак человека, который следит за своей фигурой. Поэтому  крайне важно подобрать свой комплекс упражнений, благодаря которым, удастся сбалансировано работать над всеми группами мышц. При этом не стоит переживать, что выполняя упражнения на бицепс, руки станут мускулистыми и мужеподобными, ведь из-за особенностей женской гормональной системы,  рост мышц у девушек будет не таким заметным, нежели у мужчин.

Для достижения результата в виде накачанной зоны рук, достаточно всего лишь два раза в неделю совмещать упражнения на бицепс с силовым тренингом.

Специалисты рекомендуют девушкам обратить внимание на четыре универсальных упражнения на бицепс:

  1. Сгибание рук считается наиболее эффективным упражнением на бицепс  и в тоже время самым простым. Для его выполнения следует стать таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч, в руки нужно взять гантели, развернув ладони вперёд.  На вдохе необходимо согнуть руки в локтях, поднять предплечья и поднять ладони к плечам. На выдохе следует опустить предплечья и вернуть руки на исходную.  На начальном этапе будет достаточно пяти раз, в дальнейшем стоит увеличить количество подходов;
  2. Сгибание рук на бицепс с хватом «молоток» вполне можно назвать вариацией предыдущего упражнения, однако здесь нагрузка идёт на определённые мышцы. Снова потребуются гантели. Положение рук с гантелями должно быть такое, будто ладони смотрят друг на друга. Локти в это время следует плотно прижать к телу. На выдохе необходимо согнуть локти, поднести к плечам, а на вдохе вернуться на «финиш». Количество выполнений – 5 раз;
  3. Сгибание рук на бицепс со сменным положением рук, как правило, выполняют с тяжёлыми гантелями. На выдохе нужно снова согнуть локоть, ладонь одной руки поднять к плечу, но словно разворачивая кисть в суставе. На вдохе необходимо принять исходное положение и повторить упражнение, меняя руку. Хотя, если вес гантелей позволяет, то вполне можно одновременно сгибать сразу две руки, отчего эффективность только повысится. Рекомендовано выполнять до 5 повторений;
  4. Для тех, кто хочет добавить тонуса мышцам, отлично подойдут пульсирующие сгибания со стандартными гантелями. Взять инвентарь нужно таким образом, чтобы плечо и предплечье визуально были под прямым углом. Следует выполнять медленные поднятия рук, заводя их как можно дальше за голову.   
Загрузка ...
Adblock detector