5 домашних упражнений для ровной спины и красивой осанки

Ровная осанка важна не только для привлекательного внешнего вида. Если человек постоянно сутулится, то у него появляются проблемы со здоровьем. В первую очередь страдает спина, зажимаются внутренние органы, лёгкие работают не на всю силу. Поэтому исправить осанку, сделать спину ровной – это обязательное условие для того, чтобы быть здоровым. В этом помогут простые упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях.

  1. Кошечка

Кошечка – это отличное упражнение для растяжки спины. Позвоночник станет более гибким, а спина не будет сильно болеть. Это очень важно для того, чтобы спина стала более ровной. Для выполнения надо стать на четвереньки и округлить спину. На вдохе спину необходимо выгнуть вверх, а на выдохе вернуться в исходное положение. Затем вновь делается вдох и спина прогибается вниз. Повторяется упражнение 7-8 раз.

  1. Приседания возле стены

Надо стать к стене спиной, лопатки, голова, таз должны быть прижаты к стене, отрывать их нельзя. Постояв в таком положении 30 секунд, надо присесть. При этом спина должна оставаться прямой. После выполнения упражнения необходимо ходить в таком положении и стараться не наклонять голову и спину вперёд, а держать их максимально ровно и прямо.

  1. Замок

Данное упражнение поможет выпрямить спину и расправить плечи. Руки завести за спину и свести в замок. Для этого пальцы просто сцепляются между собой. Затем делается наклон вперёд, а руки поднимаются вверх. В таком положении надо находиться хотя бы 30 секунд.

  1. Подъёмы рук и ног

Ежедневные подъёмы рук и ног в положении лёжа на животе помогут укрепить спину. Надо лечь на живот, лоб прижать к полу. Затем попеременно поднимаются вверх нога и противоположная рука. Задержаться в таком положении на 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Всё повторить с другой рукой и ногой. Повторяется упражнение 10 раз. 

  1. Упражнение «Охотничья собака»

Упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно на четвереньках. Выпрямляется рука и противоположная нога. Упор при этом делается на колено. Как и в предыдущем случае, сначала поднимается одна рука и противоположная рука. Через 10 секунд надо вновь принять исходное положение. Потом всё выполняется с другой ногой и рукой.

«Охотничья собака» укрепляет мышцы корпуса и поясницы. 

Чтобы получить желаемый эффект и получить ровную и красивую осанку, все упражнения надо выполнять регулярно. Тогда результат не заставить себя долго ждать.

Загрузка ...
Adblock detector