5 упражнений которые можно выполнять сидя за рабочим столом

Современный человек настолько погружен в работу, пропадая в офисе, что порой бывает сложно найти силы, и выделить время для визита в тренажерный зал. Но как быть в ситуации, если не покидает желание оставаться в хорошей форме, а тело буквально кричит о жажде физических нагрузок?

Не стоит унывать, ведь для поддержания здоровья и красоты тела, вовсе не обязательно тягать железо, и прибегать к помощи другого оборудования, которое доступно лишь в спортзале. Существует немало комплексов упражнений, выполнять которые можно даже сидя за рабочим столом, при этом, не боясь притянуть недоумевающие взгляды коллег.

  1. Пресс

Говоря об упражнениях на пресс, воображение сразу рисует картину с лежащим на полу человеком. Однако укладываться на офисный пол вовсе не обязательно. Достаточно лишь занять положение ровно, сидя на стуле, напрячь ягодичные мышцы и, сделав глубокий вдох, на выдохе втянуть живот.

Такое упражнение направлено непосредственно на работу мышц пресса, а не диафрагмы, и оно не требует задерживания дыхания. Усилить эффект и проработать косые мышцы позволят наклоны в стороны, при этом вставать со стула по-прежнему не нужно.

  1. Подъем ног

Для нижнего же пресса эффективно следующее упражнение: сидя на краю стула, завести руки назад, положив их на поверхность стула, как бы придерживаясь за него, поднимать вверх ноги в согнутом положении. Не стоит поднимать ноги слишком высоко и пытаться достать коленями до груди, чтобы не привлекать внимание коллег.

  1. Трицепс

Сидя за столом можно укрепить даже трицепс. Выполнять упражнение можно как с собственным весом, как следует, напрягая руки, так и заручившись заменителем гантелей. Для этого подойдут увесистые книги или любые другие тяжелые предметы, которые удастся найти в офисе.

Все также, не вставая со стула нужно выставить корпус вперед, руки привести в вертикальное положение, направление ладоней – к корпусу. Руки на счет раз вытянуть назад, на счет два – в исходное положение. Достаточно одного подхода в 15-20 раз.

  1. Приседания

Для выполнения этого упражнения все же придется ненадолго встать со стула, и встать перед ним в положении ровно, ноги на ширине плеч. Заключается оно в том, чтобы опуститься вниз, словно присаживаясь на стул, с последующим подъемом в исходное положение. Спину необходимо держать прямой, при этом немного прогибаясь в пояснице. Важно убедиться, что не подведут колесики стула, и он не укатится в момент выполнения упражнения. Поэтому их следует предварительно зафиксировать.

  1. Тонус груди

Поддерживать грудь в тонусе позволит данное упражнение. Находясь на рабочем месте, держа спину ровно, левая рука отводится под стол, и прижимается к его поверхности, тогда как правая рука находится на ней. Расстояние между руками должно соответствовать ширине плеч. Далее следует с силой сдавить столешницу двумя руками, зафиксировав их в таком положении на 5 секунд, после чего отпустить.

Выполнение такого комплекса не отнимет много времени, но поможет оставаться в форме, размять мышцы после длительного пребывания на рабочем месте, и просто подарит хорошее настроение, позволив немного отвлечься от рабочего процесса.

 

Загрузка ...
Adblock detector