5 утренних упражнений которые помогут быстро взбодриться

Утренняя зарядка – прекрасная возможность взбодриться и испытать прилив сил на весь рабочий день. Кроме этого упражнения помогут укрепить иммунитет и зарядят человека хорошим настроением. В данной статье будет рассказано о 5 самых лучших упражнениях, которые подойдут для любого человека. Для них не понадобится дополнительное снаряжение. Зарядку можно делать, сразу встав с постели. 

Простые потягивания

Любая зарядка должна начинаться с небольшой растяжки. Она позволит растянуть мышцы и подготовить их к последующим упражнениям. Необходимо встать ровно. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а руки сцеплены в замок. Постепенно руки поднимаются вверх, и корпус человека также тянется к потолку. Ни в коем случае нельзя сгибать спину. Действия необходимо повторить около 4 раз по 15 секунд.

Отжимания

Для утренней бодрости достаточно 15 отжиманий. Если человек хорошо подготовлен, то он может делать классические отжимания на вытянутых ногах. Если нет, то разрешено выполнять упражнение стоя на коленях.

Наклоны в две стороны

Необходимо встать ровно. Ноги должны быть немного шире плеч. Правую или левую руку нужно поднять вверх, при этом наклоняя корпус в противоположную сторону. Ни в коем случае нельзя сгибать спину. Наклоны не должны быть резкими. Для завершения упражнения достаточно наклониться по 15 раз в каждую сторону.

Простые подтягивания ног

Делается это упражнение максимально просто. Для начала нужно сесть на пол, а ноги разместить ровно. Упражнение лучше всего начинать с правой ноги. Ее нужно медленно начать сгибать, при этом максимально притягивая к своему корпусу. В данном упражнении могут быть задействованы и руки. Для каждой ноги нужно сделать по 15 подходов.

Кошка

Известное упражнение, которое положительно сказывается на здоровье спины. Человек должен встать на четвереньки и постепенно начать прогибать спину вверх и вниз. В этот момент кисти нужно согнуть. С этим упражнением нужно быть максимально аккуратным. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, особенно, если упражнение делает впервые.

Такая зарядка очень проста, а на ее выполнение уходит минимум времени. Самое главное не лениться и делать ее каждое утро. Если человек боится опоздать на работу, то лучше поставить будильник на 20 минут пораньше. Сон от этого не ухудшится, но зато человеку хватит времени сделать бодрящую зарядку. Кстати, выполнять упражнения на много веселее с музыкой.

Загрузка ...
Adblock detector