6 упражнений, которые могут избавиться от сутулой спины

Многие врачи говорят, что сутулость – это просто бич 21-го века. Связано это с большим количеством времени, которые многие люди проводят за компьютером. Сутулая спина – это не только некрасиво, но ещё и очень опасно. Происходит зажим внутренних органов, что в итоге приведёт к сбою в их работе.

Избавиться от сутулости можно, если ежедневно выполнять несколько простых, но довольно эффективных упражнений.

  1. Кошечка

Одно из самых лучших упражнений для спины – это кошечка. Если делать его ежедневно утром и вечером, то можно избавиться от болей в спине на долгое время. Выполнять упражнение может даже неподготовленный человек.

Необходимо стать на четвереньки, а затем выгнуть спину вверх и тянуть её настолько, насколько это возможно. После этого, спина опускается вниз и тянется максимально вниз. 

Упражнение делается медленно. Для хорошей осанки выполняется не менее тридцати повторений.

  1. Прогиб

Прогиб помогает снять зажим спины, который бывает у тех, кто много времени сидит. Выполняется упражнения возле спины. Надо стать рядом с ней, но не прислоняться. Затем руки поставить на затылок, а потом в таком положении отвести к стене. Опираясь на руки, надо сделать прогиб вперёд, полностью раскрывая грудную часть спины.

  1. Приседания у стены

Надо стать спиной к стене и медленно съезжать по ней вниз, не отрываясь. Когда получилось присесть, надо задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем встать, плавно скользя по стене. Стоит обратить внимание, что таз, плечи не должны отрываться от стены.

  1. Растягивание

Упражнение выполняется в положении сидя. Ноги на ширине плеч. Надо наклониться вперёд, стараясь дотянуться руками до носков ног. При этом спина должна максимально растянуться. Так уйдёт зажатость, которая часто бывает у офисных работников.

  1. Замок

Замок известен многим ещё со школьных времён. Для выполнения нужно руки отвести назад и сцепить их в замок. Затем делается наклон вперёд, а руки тянутся вверх. В таком положении надо задержаться на несколько секунд. После выполнения упражнения расправятся плечи, и осанка заметно станет лучше.

  1. Подъём головы с отрывом плечей от пола

Выполняется упражнение в положении лёжа на животе. Руки надо развести в стороны. Надо приподняться и потянуть голову как можно выше. При этом плечи должны оторваться от пола.

Главное – это систематическое выполнение упражнений. Оно поможет выпрямить спину и избавиться от сутулости. Когда улучшится осанка, станет лучше и общее самочувствие.

Загрузка ...
Adblock detector