7 эффективных упражнений, которые помогут сжечь лишние калории

Есть множество способов сжечь лишние калории и избавиться от лишнего веса. И самый лучший метод — это занятие спортом. Если человек регулярно будет выполнять определенные силовые упражнения, то результат не заставит себя долго ждать. Эта статья расскажет про комплекс физических занятий, на выполнение которых уходит совсем немного времени. 

Главное — не делать перерывы между упражнениями и стараться задействовать поочередно разные группы мышц. Достаточно двух занятий в неделю и идеальные пропорции тела гарантированы.

7 упражнений для сжигания калорий

  1. Скручивание 

Лечь на спину, руками обхватить затылок. Ноги вытянуть прямо и немного приподнять их. И сделать скручивание, то есть приподнять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. В таком положении нужно «начертить» в воздухе лопатками круг по часовой стрелке.

  1. Приседания  

Встать прямо, держать спину ровно. Взять гантель в правую руку, а левую руку поднять параллельно полу. Сделать шаг вправо и присесть. Передать гантель между ног в другую руку. Сделать шаг влево и вернуться в исходную позицию. 

  1. Выпад с поворотом 

Встать прямо, руки поднять параллельно полу. Одной ногой сделать выпад вперед, а другую ногу согнуть и опуститься на колено. Потом развернуть корпус вправо и коснуться левой пятки правой рукой. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение, но уже в другую сторону.

  1. Отжимания

Принять положение как при обычном отжимании. Руки согнуть в локтях. Нужно постараться оторвать от пола правую руку и левую ногу. И постепенно начать поворачивать тело вправо. 

  1. Берпи с одной рукой

Встать прямо, отвести в сторону левую руку. Присесть и коснуться правой ладонью пола. При этом постараться максимально прижаться животом к коленям и сделать прыжок назад. Подобрать ноги обратно и выпрыгнуть в исходное положение. 

  1. Приседание 

Взять гантели в каждую руку. Правую ногу согнуть в колене и положить ее на левое бедро, чтобы ноги образовали цифру «четверку». Сделать 10 приседаний, одновременно поднимая руки вперед. 

  1. Боковая планка 

Принять положение боковой планки. Опираться нужно на левую руку, правую руку поднять вверх, ноги на полу, при этом левая нога должна быть чуть впереди. Напрячь все мышцы. Поднять левую ногу вверх и стараться держать ее ровной. 

Не стоит забывать, что лучшим помощником в борьбе с лишними калориями является вода. Она не только участвует во всех обменных процессах в организме, но и снижает аппетит. В результате человек употребляет меньше калорий.

Загрузка ...
Adblock detector