7 простых, но эффективных упражнения для подтянутых рук и красивой спины

Приступая к тренировкам, спортсмену необходимо не забывать о том, что помимо талии, плеч, ягодиц, ног у него есть руки и спина, которые тоже должны выглядеть красиво, подтянуто. 

Даже если спина и руки не имеют жировых отложений, они обязательно должны быть проработаны, а мышцы укреплены. Для этого есть специальные занятия, комплекс упражнений, выполняя которые можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях.

Тренируем мышцы рук и спины

Упражнения могут выполнять даже новички, получая при этом нужный эффект от занятий спортом.

  • становимся прямо, берем эластичную ленту в руки и максимально растягиваем ее за спиной. Лента должна быть максимально натянута. Также ее можно натянуть на уровне груди и чередовать с растягиванием за спиной. Продолжительность упражнения 3-5 минут;

  • располагаемся на полу, ложимся на живот, руки сгибаем в локтях. Затем делая упор на кисти, приподнимаем верхнюю часть тела. Руки должны быть ровными, а спину обязательно прогнуть;
  • садимся, ноги выпрямляем и немного раздвигаем в стороны, спина должна быть ровной. Тянемся сначала к одной ступне, а после к другой, после максимально наклониться к центру, стараемся лечь на пол. Задерживаемся в принятой позиции на несколько секунд, а после повторяем упражнение 15 раз;

  • становимся прямо. Левая рука поднята вверх, правая опущена вниз. После, необходимо согнуть руки в локтях и соединить их за спиной в замок. В принятом положении тянем руки в разных направлениях, размыкать их нельзя. Руки необходимо чередовать, менять местами. Повторяем упражнение 5-7 раз;
  • эффективной тренировкой для спины являются самые обычные наклоны. По возможности необходимо тянуться к одной ноге, а затем ко второй, делая наклоны в разные стороны.

С возрастом кожа на руках, особенно после избавления от лишнего веса, может обвиснуть и стать дряблой. Помочь в решении этой проблемы помогут специальные тренировки:

  • становимся прямо, берем гантели, руки, согнутые в локтях, прижимаем к поясу. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, но не полностью. Гантель необходимо довести до плеча, а опуская, она должна быть параллельно пола. Делаем 2 подхода по 15 раз;

  • садимся на стул. Спину не прогибаем. Наклоняемся вперед, чтобы локти упирались в колено, в руку берем гантель. Поднимаем и опускаем ее не менее 10 раз. После меняем руку и повторяем тренировку;
  • находясь на стуле, обхватываем его руки по краям. Приподнимаемся, делая основной упор на руки. Ноги от пола отрывать нельзя. Выполняем упражнение 15 раз.

Для того чтобы мышцы спины и рук были красивыми и подтянутыми, тренироваться необходимо регулярно. Ведь всего достаточно нескольких минут в день, чтобы выглядеть стройной и подтянутой.

Загрузка ...
Adblock detector