Как с помощью правильной техники дыхания побороть бессонницу и стресс

Стресс, проблемы с засыпанием, нехватка моральных и физических сил вследствие этих проблем – бич множества современных людей. Чтобы бороться с этим, используют физические нагрузки, успокоительные препараты и другие не всегда работающие способы.Но мало кто знает о том, что бороться с этими проблемами можно также с помощью правильной техники дыхания. 

Быстро и эффективно успокоиться

Жизнь современного человека полна ситуаций, когда эмоции бьют через край, но необходимо «держать лицо» и сохранять спокойствие – как минимум, внешнее. Успокоиться по-настоящему тоже не помешает: резкие и постоянные перепады настроения вредят здоровью. Для того, чтобы практически моментально овладеть контролем над своими чувствами, нужно дышать определенным образом. 

Вдыхать необходимо строго через нос. Вдох должен быть глубоким и медленным. После этого воздух нужно задержать на пару секунд. Выдох – через рот, чуть более протяженный, чем вдох. 

Ускорить засыпание

Бессонница – более серьезная проблема, чем может показаться. Ежедневный недостаток сна приводит к целому комплексу нарушений в организме. Одно из самых распространенных проявлений бессонницы – долгое засыпание. Ускорить этот процесс можно с помощью техники дыхания «4-7-8».

Применяется эта техника так. Прежде всего необходимо полностью выдохнуть весь воздух. Затем вдохнуть через нос как можно более глубоко за 4 секунды. После этого нужно задержать дыхание, считая до 7. Финальный шаг – шумный выдох через рот, считая при этом до 8. 

Несколько подобных циклов дыхания успокоят организм и настроят на крепкий сон, который наступит быстро. Как правило, для засыпания требуется от 4 до 10 циклов. 

Снять стресс

Накопленный стресс из-за повседневной рутины, негативных происшествий в жизни и дурных мыслей можно и нужно снимать, пока он не перерос в более опасное состояние, такое как хронический стресс или депрессия.

Поднять себе настроение и начать смотреть на жизнь с большим оптимизмом можно, если регулярно практиковать эту технику дыхания. Ее суть заключается в том, что необходимо 20 раз подряд сделать быстрый, но глубокий вдох, после чего медленно и расслабленно выдохнуть. Цикл из 20 вдохов и выдохов нужно повторять каждый день по 3-4 раза. Такое дыхание бодрит и улучшает работу мозга. Кроме того, оно нормализует сердечный ритм и кровяное давление, положительно воздействуя на здоровье.

Загрузка ...
Adblock detector