Особенности тренировок после 50 лет

После 50 лет мужчины и женщины начинают ощущать утрату выносливости, быстрое накопление лишних килограммов и сложное избавление от них, постепенное снижение остроты мышления и памяти. Физическое и психическое здоровье ухудшается, дают о себе знать хронические болезни. Это признаки старения организма.

Фитнес – эффективный метод противостояния возрастным изменениям, улучшения физической формы. Это система тренировок, которая направлена на восстановление и укрепление здоровья, обретение уверенности в себе, изменение жизни к лучшему.

Виды фитнеса для тех, кому за 50

Фитнес-клубы активно пополняются людьми старшего поколения. Сегодня это никого не удивляет. Только возрастная программа тренировок имеет некоторые отличия и зависит от состояния здоровья человека.

Рекомендуют простые, но действенные виды фитнеса для пожилых людей:

  1. Плавание. Укрепляет позвоночник и суставы, улучшает работу сердца, сосудов, дыхательной системы, сон, эмоциональное состояние, повышает мышечную выносливость, помогает сбросить лишний вес.
  2. Ходьба, особенно скандинавская. Пешие прогулки с опорой на две палки укрепляют иммунитет, нормализуют артериальное давление, снижают показатели холестерина в крови, ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, осанку, подвижность шейных позвонков, повышают стрессоустойчивость, выносливость.
  3. Йога. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, пищеварение, осанку, общее самочувствие, развивает гибкость, способствует снижению веса, качественному сну.
  4. Пилатес. Укрепляет мышцы, улучшает гибкость и подвижность суставов, снижает кровяное давление, сжигает калории, помогает снять нервное напряжение.
  5. Езда на велосипеде. Улучшает работу дыхательной системы, сердца, кровоснабжение, повышает тонус сосудов, останавливает утрату мышечной массы, ускоряет метаболизм, который способствует омоложению организма.

Если хорошее здоровье и нет противопоказаний, можно выполнять силовые упражнения. Такие тренировки разработаны специально для людей старше 50 лет. Они помогают сохранить мышечную массу и владение телом. 

Отличительные особенности тренировок 

В подготовительный период необходимо пройти обследование, желательно комплексное, для получения результатов состояния организма. Если есть хронические заболевания, должно быть согласование специалистов по направлениям на занятия фитнесом. 

В общем заключении указывают противопоказания для определенных нагрузок. Это позволяет разработать программу тренировок на основании состояния здоровья.

После 50 лет рекомендуют заниматься фитнесом в первой половине дня. Назначают не больше 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью 30 — 60 минут. Обязательна регулярность занятий.

Показана только умеренная физическая нагрузка и средний темп выполнения упражнений. Важно распределение нагрузки на все группы мышц. Неприятные ощущения или боль должны служить сигналом для прекращения физического упражнения или движения.

Тренировки после 50 лет возможны и нужны. Труднее начинать тем, кто никогда не занимался спортом. Но это не так сложно. Замедлить старение, улучшить здоровье и качество жизни, поддерживать хорошую физическую форму еще не один год стоит этих усилий.

Загрузка ...
Adblock detector