После 50 лет мужчины и женщины начинают ощущать утрату выносливости, быстрое накопление лишних килограммов и сложное избавление от них, постепенное снижение остроты мышления и памяти. Физическое и психическое здоровье ухудшается, дают о себе знать хронические болезни. Это признаки старения организма.
Фитнес – эффективный метод противостояния возрастным изменениям, улучшения физической формы. Это система тренировок, которая направлена на восстановление и укрепление здоровья, обретение уверенности в себе, изменение жизни к лучшему.
Виды фитнеса для тех, кому за 50
Фитнес-клубы активно пополняются людьми старшего поколения. Сегодня это никого не удивляет. Только возрастная программа тренировок имеет некоторые отличия и зависит от состояния здоровья человека.
Рекомендуют простые, но действенные виды фитнеса для пожилых людей:
- Плавание. Укрепляет позвоночник и суставы, улучшает работу сердца, сосудов, дыхательной системы, сон, эмоциональное состояние, повышает мышечную выносливость, помогает сбросить лишний вес.
- Ходьба, особенно скандинавская. Пешие прогулки с опорой на две палки укрепляют иммунитет, нормализуют артериальное давление, снижают показатели холестерина в крови, ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, осанку, подвижность шейных позвонков, повышают стрессоустойчивость, выносливость.
- Йога. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, пищеварение, осанку, общее самочувствие, развивает гибкость, способствует снижению веса, качественному сну.
- Пилатес. Укрепляет мышцы, улучшает гибкость и подвижность суставов, снижает кровяное давление, сжигает калории, помогает снять нервное напряжение.
- Езда на велосипеде. Улучшает работу дыхательной системы, сердца, кровоснабжение, повышает тонус сосудов, останавливает утрату мышечной массы, ускоряет метаболизм, который способствует омоложению организма.
Если хорошее здоровье и нет противопоказаний, можно выполнять силовые упражнения. Такие тренировки разработаны специально для людей старше 50 лет. Они помогают сохранить мышечную массу и владение телом.
Отличительные особенности тренировок
В подготовительный период необходимо пройти обследование, желательно комплексное, для получения результатов состояния организма. Если есть хронические заболевания, должно быть согласование специалистов по направлениям на занятия фитнесом.
В общем заключении указывают противопоказания для определенных нагрузок. Это позволяет разработать программу тренировок на основании состояния здоровья.
После 50 лет рекомендуют заниматься фитнесом в первой половине дня. Назначают не больше 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью 30 — 60 минут. Обязательна регулярность занятий.
Показана только умеренная физическая нагрузка и средний темп выполнения упражнений. Важно распределение нагрузки на все группы мышц. Неприятные ощущения или боль должны служить сигналом для прекращения физического упражнения или движения.
Тренировки после 50 лет возможны и нужны. Труднее начинать тем, кто никогда не занимался спортом. Но это не так сложно. Замедлить старение, улучшить здоровье и качество жизни, поддерживать хорошую физическую форму еще не один год стоит этих усилий.
