Сколько воды необходимо выпивать во время пробежки

Вода – это источник нашей жизни, так как без нее нет никакой возможности для выживания. Она сочетает в себе простоту и сложность одновременно, не имеет запаха, цвета и вкуса, являлась чем-то удивительным. Даже наше тело состоит из воды на 80%, начиная от головного мозга и заканчивая мышечной тканью. Очень важно соблюдать баланс воды в организме и не позволять истощаться его запасам. Особенно во время пробежки, ведь недостаток жидкости в организме может привести к весьма нелицеприятным последствиям.

Стоит запомнить, что потреблять воду необходимо до и после тренировок.

Перед тем, как пойти на пробежку или же просто заняться физической активностью в зале, необходимо выпить около 200 мл, то есть стакан воды за 15-30 минут до начала. Благодаря такой небольшой дозе ваши мышцы станут больше функционировать, так как будут насыщены жидкостью. Кроме этого, обменный веществ благодаря воде будет ускорен, что позволит держать мышцы намного дольше в работоспособного состоянии, тем самым повышая эффективность тренировки.

Но стоит учитывать, что физиология каждого человека разная, что не позволяет более точно сказать сколько именно литров воды требуется выпить бегуну.  В обязательном порядке стоит сказать, что после тренировки также требуется восполнить запас воды в организме. Все дело в том, что после физической активности все мы теряем жидкость, которая в частности выходит через пот. В среднем, человек теряет около 0,5 мл воды за час, что позволяет приблизительно понять, сколько именно нужно восполнить.

Для того чтобы точно определить, сколько именно вы потеряли жидкости после тренировки, то вам следует сперва взвеситься до и после, чтобы понять разницу в весе. Так, вы поймете какое количество воды требуется вернуть своему организму.

Нельзя также забывать о том, что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, которое в свою очередь нарушает следующие процессы:

  • обмена веществ;
  • кровообращения;
  • работы почек;
  • восстановления.

Помимо этого, вы также можете столкнуться с ухудшением сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но и на этом еще не все, так как после пробежки вы будете чувствовать усталость и заметите насколько сильно снизилась ваша работоспособность. Именно по этим причинам так важно восполнять свой запас жидкости не только ради утоления жажды и после тренировок, но и во избежание многих негативных последствий, тем самым не упуская возможности выпить стакан воды перед началом пробежки.

Загрузка ...
Adblock detector