Уменьшаем объем бедер в домашних условиях с помощью всего 6 упражнений

Начинать путь к похудению всегда сложно. Но он не даст никакого эффекта без регулярных, тщательно продуманных физических нагрузок. Упражнения для бедер всегда будут важными, потому что помогут быстрее обрести желаемую фигуру и сжечь «залежи» жира. Вот 6 наиболее эффективных из них.

Выпады вперед

Исходное положение – прямая стойка, ноги находятся вместе. Выпад делают рабочей ногой вперед. При этом колено находится на уровне пятки, спина и опорная нижняя конечность держатся ровными. Во время выпада брюшной пресс максимально напрягается. Выпад повторяется не менее десяти раз для каждой ноги. 

Упражнение «Конькобежец»

Исходное положение – ноги на ширине таза. Колени согнуть, затем перепрыгнуть вправо, помогая руками. При прыжке левая нога находится в воздухе, она заводится за правую. Приземлиться на правую ногу, согнуть ее в колене. Отпрыгнуть влево, используя для опоры левую ногу. Сделать не менее 20 прыжков. 

Выпады в сторону

Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч. С этого положения нужно сделать широкий шаг в сторону, колено согнуть. Стопы при выпаде находятся параллельно друг другу. Корпус при этом должен наклоняться вперед. Повторить по 10 раз для каждой ноги. 

Приседания

Это простое и эффективное упражнения, сжигающее лишний жир. Для выполнения приседаний нужно взять одну гантель или гирю. Ее следует удерживать двумя руками на уровне груди. Приседать надо с ровной спиной. Колени не должны выступать за носки ног. Сделать 10 приседаний.

Подъем корпуса лежа на мяче

Для этого упражнения нужно иметь фитбол и гантели. Лечь на фитбол так, чтобы в него упиралась голова, шея, плечи. В каждую руку взять гантели. Колени немного согнуть. Бедра напрячь, сократив их в направлении пола. Корпус опускается вниз (мяч не должен двигаться). Поднимать бедра и сжимать ягодицы в самой высокой точке. Повторить до 15 раз.

Приседания у стены

Для выполнения этого упражнения нужно встать спиной к стенке и медленно приседать. Важно, чтобы приседание выполнялось медленно. Ноги должны быть настолько удалены от стены, чтобы пятки были немного дальше колен. В таком положении конечности должны находиться в течение всего упражнения. Повторить не менее десяти раз. 

Физические упражнения помогут достичь желаемого эффекта и уменьшить объем бедер. Важно регулярно заниматься спортом, сочетая занятия с диетой. Немного терпения – и уже за месяц – два будут заметны первые результаты.

Загрузка ...
Adblock detector