Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника. Сколиоз, смещение межпозвоночных дисков, постоянные боли – знакомы многим людям. Однако выполнение простых практик из йоги поможет забыть о перечисленных проблемах. Ведь регулярное проведение тренировок, позволяет оздоровить позвоночника.
Баласана
Асана ребенка относится к числу наиболее простых и эффективных практик йоги. С ее выполнения рекомендуется начинать занятие. Поза особенно полезна для людей, вынужденных много времени проводить в сидячем положении.
Она расслабляет напряженные мышцы спины и шеи. Асана позволяет снять давление с межпозвоночных дисков, убрать боль из-за их смещения. Регулярное выполнение обеспечивает возвращение позвонков в правильное положение.
Техника выполнения:
- Сядьте на пятки, причем колени немного разведите в стороны.
- Совершите наклон вперед, руки вытяните перед собой.
- Наклоните голову, чтобы лоб соприкоснулся с поверхностью коврика. Для упрощения выполнения асаны, можно положить полотенце или блок под лоб.
- Держите позу примерно 5 минут.
Адхо Мукха Шванасана
Еще одна поза, позволяющая убрать напряжение с межпозвоночных дисков. Вдобавок упражнение считается одним из наиболее действенных при сколиозе. Если нарушение осанки находится на начальной стадии, то с помощью выполнения асаны можно полностью избавится от искривления.
Инструкция по выполнению:
- Исходное положение – Баласана. Именно, с этой позы нужно начать упражнение.
- Прижмите ладони к ковру, а потом с силой оттолкнитесь.
- Встаньте на пальцы ног, а таз поднимите наверх.
- При плохой растяжке подколенных сухожилий, оставьте колени слегка согнутыми.
- Пятки оторвите от пола, сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника.
- Опустите голову вниз, а подбородок прижмите к груди.
- Держите асану около минуты.
Уттанасана
Асана позволяет убрать напряжение с области шеи и поясницы, избавив от боли. А еще оно обеспечивает растяжку подколенных сухожилий, которые становятся жесткими от сидячего образа жизни.
Техника выполнения:
- Встаньте и расставьте ноги, заведя ступни немного внутрь.
- Совершите наклон вперед, причем голова должна свисать к полу.
- Согните руки в локтях, обхватив руками локти. Должен получиться локтевой замок.
- Немного покачайтесь из стороны в сторону, расслабив голову и шею.
- Если выполнение позы дается сложно, то ноги в коленях можно слегка согнуть.
Итак, выполнение простых практик из йоги обеспечивает быстрое избавление от болей в позвоночнике. Регулярные тренировки возвращают на место межпозвоночные диски и избавляет от искривления.
