3 самые простые практики йоги для оздоровления позвоночника

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника. Сколиоз, смещение межпозвоночных дисков, постоянные боли – знакомы многим людям. Однако выполнение простых практик из йоги поможет забыть о перечисленных проблемах. Ведь регулярное проведение тренировок, позволяет оздоровить позвоночника.

Баласана

Асана ребенка относится к числу наиболее простых и эффективных практик йоги. С ее выполнения рекомендуется начинать занятие. Поза особенно полезна для людей, вынужденных много времени проводить в сидячем положении. 

Она расслабляет напряженные мышцы спины и шеи. Асана позволяет снять давление с межпозвоночных дисков, убрать боль из-за их смещения. Регулярное выполнение обеспечивает возвращение позвонков в правильное положение.   

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пятки, причем колени немного разведите в стороны.
  2. Совершите наклон вперед, руки вытяните перед собой.
  3. Наклоните голову, чтобы лоб соприкоснулся с поверхностью коврика. Для упрощения выполнения асаны, можно положить полотенце или блок под лоб. 
  4. Держите позу примерно 5 минут.

Адхо Мукха Шванасана

Еще одна поза, позволяющая убрать напряжение с межпозвоночных дисков. Вдобавок упражнение считается одним из наиболее действенных при сколиозе. Если нарушение осанки находится на начальной стадии, то с помощью выполнения асаны можно полностью избавится от искривления.  

Инструкция по выполнению:

  1. Исходное положение – Баласана. Именно, с этой позы нужно начать упражнение.
  2. Прижмите ладони к ковру, а потом с силой оттолкнитесь. 
  3. Встаньте на пальцы ног, а таз поднимите наверх.
  4. При плохой растяжке подколенных сухожилий, оставьте колени слегка согнутыми. 
  5. Пятки оторвите от пола, сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника. 
  6. Опустите голову вниз, а подбородок прижмите к груди. 
  7. Держите асану около минуты.

Уттанасана

Асана позволяет убрать напряжение с области шеи и поясницы, избавив от боли. А еще оно обеспечивает растяжку подколенных сухожилий, которые становятся жесткими от сидячего образа жизни. 

Техника выполнения:

  1. Встаньте и расставьте ноги, заведя ступни немного внутрь. 
  2. Совершите наклон вперед, причем голова должна свисать к полу.
  3. Согните руки в локтях, обхватив руками локти. Должен получиться локтевой замок. 
  4. Немного покачайтесь из стороны в сторону, расслабив голову и шею. 
  5. Если выполнение позы дается сложно, то ноги в коленях можно слегка согнуть.

Итак, выполнение простых практик из йоги обеспечивает быстрое избавление от болей в позвоночнике. Регулярные тренировки возвращают на место межпозвоночные диски и избавляет от искривления. 

Загрузка ...
Adblock detector