3 упражнения дыхательной гимнастики для улучшения работы легких

Дыхательные упражнения – позволяют увеличить объем легких. А ведь кислород необходим для правильной работы мозга. Его недостаток может негативно повлиять на качество жизни. Он часто вызывает плохое самочувствие, перевозбуждение нервной системы. 

К счастью, выполнение всего 3-х упражнений позволяет насытить организм кислородом. В результате регулярного проведения дыхательных тренировок, можно избавиться от бессонницы и депрессии. 

Вытяжение спины сидя

Выполнение упражнения, позволяет увеличить объем расширения грудной клетки. Вдобавок оно обеспечивает повышение эластичности мышц.  

Ход выполнения:

  1. Сядьте на спортивный коврик, вытянув ноги вперед.
  2. Теперь возьмите шарф, и закиньте его за стопы.
  3. Слегка наклонитесь вперед, руками тяните шарф. Ткань должна плотно натянуться, сам шарф должен быть проходить через арки стоп. 
  4. Параллельно следует округлять спину, пока не возникнет легкое и приятное чувство растяжения между лопатками. 
  5. Сохраняя позу, проделайте еще 10-15 глубоких вдохов и выдохов.  

«Русалка» или наклоны в сторону сидя

Выполнение позволяет повысить эластичность плевры легких, что улучшает работу органа.

Процесс выполнения:

  1. Сядьте на пол, причем правое колено должно быть согнуто и отведено назад. Другую ногу необходимо согнуть, уперев стопу в правое колено.
  2. Правую руку поставьте на пол, левую руку на грудь.
  3. На вдохе совершите наклон, на выдохе – выпрямитесь. Проведите 10-15 повторов. Следом, проделайте наклоны на другую сторону.

Дыхание лежа на животе с использованием софтбола

После проведения тренировки нормализуется настроение, так как оно способствует расслаблению нервной системы. Поэтому при сильном стрессе, его полезно выполнять. Параллельно во время выполнения происходит активизация диафрагмы, мышц пресса. 

Инструкция по выполнению:

  1. Лягте на живот, положите под пресс софтбол. Воздух из предмета необходимо предварительно выпустить, он должен быть слегка сдутым. Если специального инвентаря нет под рукой, то можно взять скомканный плед или клубок, состоящий из шерстяных ниток.
  2. Совершите серию вдохов-выдохов, состоящий из 15 раз. В период вдоха толкайте животом мяч наружу, а во время выдоха – позволяйте мячу погружаться внутрь. 
  3. Перевернитесь на спину и отдохните.  

Предложенный комплекс можно выполнять при проблемах с дыханием. Упражнения направлены нормализацию работы диафрагмы. Вдобавок комплекс обеспечивает восстановление упругости и эластичности тканей легких. В результате дыхание станет легким, свободным и глубоким.

Загрузка ...
Adblock detector