Фитнес-инструктор из США Дон Саладино придумал 4 полезных упражнения, которые достаточно делать (разумеется, не забывая правильно питаться) для поддержания ног в отличной форме. Эти упражнения признаны и другими тренерами по всему миру. Они широко используются голливудскими кинозвездами, но делать их может любой желающий. Чтобы выполнять тренировку, стоит обзавестись двумя гантелями. Для новичков подойдут 2-килограммовые, для более продвинутых – 4-килограммовые. Упражнения стоит делать раз в два дня. Подходов для каждого упражнения должно быть 3, а между ними необходимо делать 1-2-минутный перерыв.
- Циферблат
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч.
- Нужно вообразить себя стоящим в центре циферблата, где впереди вас – 12:00.
- Прыгнуть из центра на 1:00, приземляясь на одну ногу.
- Затем – обратно в центр, но на другую ногу. И так далее от различных краев к центру и обратно.
- Планка
Исходное положение – «упор лежа», ноги прямые, чуть шире плеч.
- Правую руку согнуть, в ней – гантель, которую надо поднять. Левая рука с гантелью при этом упирается в пол.
- Локтем правой руки необходимо дотянуться до туловища. Аналогично – с левой рукой. Повторить 10 раз.
Бонус: данное упражнение полезно для укрепления не только мышц ног, но и мышц брюшного пресса.
- Выпады и приседания с использованием гантели
Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч.
- Гантель взять в левую руку. Правой ногой шагнуть вперед и сесть в полуприсед.
- Поднять гантель вверх. Рука не должна быть согнутой.
- Делать неглубокие приседания, следить за положением руки.
- Повторить то же самое с другими рукой и ногой. Для обеих рук и ног – 10 повторов.
- Устоять… возможно!
Исходное положение – стоять прямо, ноги на ширине плеч.
- Левой рукой взять гантель. Правую ногу поднять на полметра от поверхности пола, согнуть колено под прямым углом.
- Левую руку поднять вверх, после этого согнуть (угол – тоже прямой). Следует выпрямлять и сгибать ее. Параллельно сжимайте правый кулак. Обязательное условие – выстоять. Аналогично – с другой рукой и другой ногой. Повторить упражнение 10 раз.
Предупреждаем: эти упражнения не из самых простых. У многих людей правильно выполнять их получается не сразу. Но если вы следите за физической формой своих ног, попробуйте их делать. Только не сдавайтесь, если на первых порах что-то будет не так, как вы ожидали. Результат стоит ваших усилий. Смело пробуйте, не пожалеете!
