Пресловутый современный образ жизни забирает у человека здоровье и силу мышц, которыми были наделены наши предки. Предложенная тренировка не требует какой-либо подготовки, она пройдет легко и с удовольствием. Данные упражнения призваны улучшить гибкость и осанку, а также привести в тонус все мышцы тела.
Круговые движения руками
Благодаря этому упражнению можно улучшить осанку и развить мускулатуру плечевого пояса, груди и спины.
Как делать упражнение:
- Необходимо встать ровно, выставить руки в бок на уровне плеч, кисти располагаются тыльной стороной вниз;
- Руками нужно делать круги 20 см в диаметре. Движения должны быть медленными. Если упражнение выполняется правильно, то человек должен почувствовать, как напрягаются мышцы сзади плеч;
- Нужно сделать 5 кругов вперед и столько же назад.
Наклоны
Такое упражнение призвано укрепить спину и положительно повлиять на осанку.
Выполнение упражнения:
- Начальное положение: человек стоит ровно с руками за головой;
- Далее следует наклониться, чтоб тело образовывало с плоскостью пола угол 45 градусов. При этом шея должна составлять со спиной ровную линию, смотреть нужно прямо;
- Совершая вдох, следует выпрямиться и поднять голову
- Далее нужно отклониться немного назад. Смотреть нужно в потолок, если все делается правильно, то чувствуется, как тянуться мышцы живота;
- Занять начальную стойку и 10 раз повторить все сначала.
Подъем рук
Повышает тонус плечевого пояса, также положительно влияет на стопу.
Выполнение упражнения:
- Нужно встать ровно и поднять руки (ладонями вниз) на уровень плеч;
- Вдыхая нужно подняться на носки, вместе с этим следует поднимать руки, чтоб получился угол между ними 90 градусов;
- Выдыхая – занять исходную позицию. Сделать упражнение еще 9 раз.
Наклоны в сторону
Данное упражнение окажет положительное влияние на плечи, а также укрепит талию. Кроме того, благотворно влияет на органы ЖКТ.
Выполнение упражнения:
- Человек стоит прямо, руки на уровне плеч;
- Нужно поднять правую руку, а левую опустить;
- Далее нужно наклониться влево (левая рука «скользит» вниз, а правая – закручивается вокруг головы). В конечной точке правая ладонь должна оказаться на ухе;
- Постепенно вернуться в начальное положение;
- Сделать такой же наклон в противоположный бок. Повторить 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону.
Скручивание
Упражнение растянет мышцы живота и расширит грудную клетку.
Выполнение упражнения:
- Встать прямо и на вдохе согнуть руки в локтях (кулаки завести подмышки);
- Продолжая вдох, нужно отвести плечи назад и немного прогнуть грудь, голову поднять кверху;
- На выдохе руки вперед, а далее разводятся в стороны;
- Задержать дыхание и наклониться вперед, чтоб корпус стал параллелен полу, руки отводятся назад;
- Далее нужно выпрямиться, положение рук – сначала впереди, а затем разводятся в стороны. Повторять все сначала еще 9 раз.
