5 лучших упражнений для тех, кто не может посещать спортзал

Если не получается посещать спортивный зал, а очень хочется заниматься, можно выполнять несколько упражнений в домашних условиях. Они помогают укрепить всё тело, так как воздействует на все группы мышц.

  1. Бег на месте

Как бы это ни было удивительным, бег на месте помогает зарядиться энергией, а также разогревает организм и готовит его к следующим упражнениям. Бегать лучше в том темпе, который приемлем для конкретного человека и соответствует уровню его подготовленности. Однако до изнеможения бегать не надо, чтобы не перенагрузить организм. Бегать надо в спортивной обуви, тогда на коленные чашечки придётся минимальная нагрузка.

  1. Прыжки с разведением рук и ног

Прыжки с разведением рук и ног в стороны – это отличная кардионагрузка. Условие – прыгать мягко, пружиня и приземляясь на носочки.

  1. Берпи

Ещё одно эффективное упражнение, помогающее тренировать все группы мышц. Это идеальный вариант для тех. Кто хочет получить максимальную пользу за минимальный промежуток времени.

Исходное положение стоя. Затем надо присесть, а затем прыжком отвести ноги назад и принять такое же положение, как при выполнении планки. Затем вновь вернуться в положение сидя. Из этого положения надо выпрыгнуть максимально вверх. Ноги должны оторваться от пола, а руки тянуться вверх.

  1. Планка

Планка – довольно эффективное упражнение для всех групп мышц. Во время выполнения упражнения задействованы все мышцы. Они напряжены, что позволяет почувствовать каждую клеточку своего тела. Планку надо начинать выполнять с 30 секунд, а затем каждый день увеличивать продолжительность.

Для выполнения планки необходимо лечь на живот, а потом стать и опереться на локти и носки ног. Таз должен быть ровным, прогибаться нельзя.

Планка может быть прямой и боковой. При прямой планке прорабатываются верхние и нижние мышцы, а при боковой добавляются ещё косые мышцы.

  1. Растяжка

Растяжка выполняется на полу. Надо стать на четвереньки. Затем поочерёдно поднимать левую руку и правую ногу. После этого необходимо поменять руку и ногу. Подняв, задержаться в таком положении и досчитать до десяти. 

Данное упражнение обязательно после тренировки, так как помогает растянуть мышцы. Вдобавок ко всему, укрепляется спина, бёдра, руки и прокачивается пресс.

Если выполнять эти простые, но эффективные упражнения регулярно, а не время от времени, то результат не заставит себя долго ждать. Тело станет натренированным, а самочувствие значительно улучшится.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector