Поясница считается одним из наиболее уязвимых отделов спины. К счастью, устранить боль в этой области можно с помощью йоги.
Джатхара Паривритту
Выполнение позы позволяет расслабить напряженные мышцы спины, шеи и поясницы.
Процесс выполнения:
- Лягте на пол, живот должен смотреть вверх.
- Теперь раскиньте руки в стороны, ноги выпрямите.
- Согните ноги в коленях и поднимите их, постарайтесь прижать их к груди.
- Теперь колени положите на левую сторону, а голову поверните вправо.
- Плечи и лопатки не должны отрываться от пола, держите позу 1-4 минуты.
Саламба Бхудхангасана
Поза обеспечивают мышцы, спинного и поясничного отдела. Регулярное выполнение асаны позволяет держать их в тонусе. Вдобавок прогиб обеспечивает раскрытие грудного отдела.
Инструкция по выполнению:
- Лягте на живот, поставьте ладони на уровне плеч.
- Приподнимите корпус, согнув руки в локтях.
- Стремитесь соединить лопатки, вытягивая грудную клетку вверх.
- Если удержание позы вызывает дискомфорт, то опуститесь немного ниже.
- Если есть желание усложнить асану, то старайтесь оттолкнуться от пола максимально сильно. Можно положить блоки под локти.
- Задержитесь в положении на 1-3 минуты, а после расслабьтесь на животе.
Адхо Мукха Шванасана
Выполнение асаны обеспечивает вытягивание позвоночника и поясницы.
Процесс выполнения:
- Встаньте прямо, вытяните руки над головой.
- Совершите наклон, руки расположите на коврике.
- Поставьте сначала одну ногу назад, а затем другую.
- На согнутых коленях начните постепенно вытягивать спину.
- Осторожно начните выпрямлять спину, тяните копчик вверх.
- Голову следует опустить вниз, шея должна быть расслаблена.
- Выпрямите пальцы рук, они должны идти параллельно друг другу.
- Держите позу на протяжении 5 циклов вдоха-выдоха.
Сусирандрасана
Эта асана обеспечивает растяжку поясницы, позвоночника и поверхности бедер.
Инструкция по выполнению:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Расположите стопы на ширине плеч.
- Теперь поставьте правую щиколотку на бедро другой ноги.
- Сцепите руки на голени левой ноги. Причем правая рука должна пройти между бедер.
- Теперь тяните бедро к груди, спина должна находится в расслабленном состоянии. Она должна быть плотно прижата к полу. Позу необходимо задержать на 1-3 минуты, а после повторить асану с другой ногой.
Марджариасана
Довольно простая асана, позволяющая расслабить спину. А еще ее регулярное выполнение укрепляет мышечный корсет.
Инструкция по выполнению:
- Встаньте на четвереньки, ладони расставьте на уровень плеч.
- Сделайте вдох и прогните спину, на выдохе – выгнитесь. Повторите еще 6-8 раз.
Итак, при появлении болей в поясничном отделе начните незамедлительно выполнять комплекс упражнений. Приведенные асаны помогут в короткие сроки избавиться от неприятных ощущений.
