5 поз из йоги которые помогут избавиться от болей в пояснице

Поясница считается одним из наиболее уязвимых отделов спины. К счастью, устранить боль в этой области можно с помощью йоги. 

Джатхара Паривритту

Выполнение позы позволяет расслабить напряженные мышцы спины, шеи и поясницы. 

Процесс выполнения:

  1. Лягте на пол, живот должен смотреть вверх.
  2. Теперь раскиньте руки в стороны, ноги выпрямите.
  3. Согните ноги в коленях и поднимите их, постарайтесь прижать их к груди.
  4. Теперь колени положите на левую сторону, а голову поверните вправо. 
  5. Плечи и лопатки не должны отрываться от пола, держите позу 1-4 минуты.

Саламба Бхудхангасана

Поза обеспечивают мышцы, спинного и поясничного отдела. Регулярное выполнение асаны позволяет держать их в тонусе. Вдобавок прогиб обеспечивает раскрытие грудного отдела.

Инструкция по выполнению:

  1. Лягте на живот, поставьте ладони на уровне плеч.
  2. Приподнимите корпус, согнув руки в локтях.
  3. Стремитесь соединить лопатки, вытягивая грудную клетку вверх.
  4. Если удержание позы вызывает дискомфорт, то опуститесь немного ниже.
  5. Если есть желание усложнить асану, то старайтесь оттолкнуться от пола максимально сильно. Можно положить блоки под локти.
  6. Задержитесь в положении на 1-3 минуты, а после расслабьтесь на животе.

Адхо Мукха Шванасана

Выполнение асаны обеспечивает вытягивание позвоночника и поясницы.

Процесс выполнения:

  1. Встаньте прямо, вытяните руки над головой. 
  2. Совершите наклон, руки расположите на коврике.
  3. Поставьте сначала одну ногу назад, а затем другую. 
  4. На согнутых коленях начните постепенно вытягивать спину.
  5. Осторожно начните выпрямлять спину, тяните копчик вверх.
  6. Голову следует опустить вниз, шея должна быть расслаблена. 
  7. Выпрямите пальцы рук, они должны идти параллельно друг другу. 
  8. Держите позу на протяжении 5 циклов вдоха-выдоха.

Сусирандрасана

Эта асана обеспечивает растяжку поясницы, позвоночника и поверхности бедер. 

Инструкция по выполнению:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Расположите стопы на ширине плеч.
  2. Теперь поставьте правую щиколотку на бедро другой ноги.
  3. Сцепите руки на голени левой ноги. Причем правая рука должна пройти между бедер.
  4. Теперь тяните бедро к груди, спина должна находится в расслабленном состоянии. Она должна быть плотно прижата к полу. Позу необходимо задержать на 1-3 минуты, а после повторить асану с другой ногой.

Марджариасана

Довольно простая асана, позволяющая расслабить спину. А еще ее регулярное выполнение укрепляет мышечный корсет.

Инструкция по выполнению:

  1. Встаньте на четвереньки, ладони расставьте на уровень плеч. 
  2. Сделайте вдох и прогните спину, на выдохе – выгнитесь. Повторите еще 6-8 раз.

Итак, при появлении болей в поясничном отделе начните незамедлительно выполнять комплекс упражнений. Приведенные асаны помогут в короткие сроки избавиться от неприятных ощущений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector