5 советов чтобы быстро засыпать и и легко просыпаться

Сон – это естественная потребность организма. Все знают, что стоит всего один день не поспать, и целый день ощущается разбитость и потерянность. Однако сегодня бессонница становится всё более частым явлением. 

Бывает и так, что уснуть никак не получается. Когда же пора вставать, нет сил это сделать. Кажется, что вот только сейчас настал тот момент, когда хочется спать. Чтобы быстрее засыпать и легче просыпаться, необходимо прислушаться к некоторым советам и следовать им.

  1. Тёплый душ

Вода обладает удивительным свойством – она помогает смыть всё плохое. Также тёплая вода расслабляет. После тёплой ванны или тёплого душа всегда хочется спать.

  1. Не есть за два часа до сна

Тяжесть в желудке – одна из самых распространённых причин того, что человек не может уснуть. Ему трудно, так как полным ходом идёт пищеварительный процесс. Не стоит забывать, что и желудок должен отдыхать. Поэтому е стоит принимать пищу хотя бы за два часа до сна. Лучше всего уже за четыре часа ничего не принимать в пищу.

  1. Проветривание

В свежей комнате всегда засыпают быстрее, чем в комнате со спёртым воздухом. Его просто будет не хватать. Поэтому и уснуть будет сложнее. Проветривание комнаты перед сном должно войти в привычку.

  1. Свет

Если человек засыпает еле-еле, то и просыпаться он будет точно также. Чтобы как-то заставить себя окончательно проснуться и встать с постели, надо выработать полезную привычку: сразу после пробуждения включать свет. Тогда мелатонин (гормон сна) приостановится и не будет вырабатываться. Проснуться будет гораздо легче, чем в комнате без света.

  1. Активизация биологически активных точек

На теле есть точки, которые помогут проснуться, если активизировать их работу. После пробуждения необходимо начать растирать кисти, затем перейти на запястья. Затем каждый палец на руке необходимо помассировать и размять. Потом наступает очередь лица. Точнее, мест возле ушей, а потом и самих ушей. Мочки уха – это сбор активных точек. Необходимо немного их подёргать, пошевелить в разные стороны.

Когда принято положение сидя или стоя, надо сделать массаж кожи головы. Можно просто пройтись пальцами по голове, как будто расчёсывая их. Можно сымитировать мытьё головы. В это время кровь начнёт приливать более активно, что непременно даст заряд бодрости и массу энергии.

Соблюдать все вышеперечисленные рекомендации совсем несложно. Зато благодаря им можно быстрее засыпать и быстрее просыпаться, что самым положительным образом скажется на здоровье и общем самочувствии.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector