5 способов повысить качество и эффективность домашней тренировки

Занятия спортом дома – отличный способ не только привести тело в форму, но и снять стресс. Но для достижения результата одного желания мало. Есть 5 эффективных способов, которые помогут значительно повысить эффективность занятий и быстрее достичь желаемого результата.

Планирование и регулярность

Прежде всего надо выбрать наиболее подходящее для занятий время. Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю и желательно в одно и то-же время. Продолжительность тренировки не должна быть менее получаса. С учетом всех перечисленных требований следует найти подходящее время в графике – определиться с днями недели и временем суток, в которые будет удобно заниматься упражнениями. Один из залогов эффективности тренировок – регулярность. Составление графика занятий поможет ее соблюдать.

Разминка и растяжка

До того, как перейти к основному комплексу упражнений, следует хорошо размять мышцы. Начинать разминку стоит с шеи, плеч и кистей рук. Только потом можно переходить к разогреву крупных мышц. Не менее важна растяжка. Такие упражнения можно выполнять в промежутках между основными. 

Правильное выполнение упражнений

Программу занятий следует планировать в определенной последовательности. Начинать с разминки, затем тренировать грудь, спину и ноги, а потом руки. Но составить программу и начать заниматься недостаточно – необходимо соблюдать правильность выполнения упражнений. Только так они будут направлены на тренировку конкретных мышц. И еще одно правило – во время занятий не стоит торопиться. Каждое упражнение необходимо выполнять размеренно и осмысленно. Тренеры советуют даже концентрироваться на мышце, которая напрягается в момент выполнения упражнения.

Постоянный прогресс

Даже при соблюдении регулярности со временем эффективность тренировок может снизиться. Для активного развития мышц следует не только увеличивать нагрузку, но и включать в программу домашних тренировок новые упражнения. Сигналом для увеличения интенсивности занятий и включению новых упражнений является чувство адаптированности организму к режиму и программе занятий.

Рацион питания

Правильное питание способно значительно увеличить эффект от тренировок. Рацион должен быть сбалансированным и содержать определенное количество калорий. Составлять его необходимо исходя из пропорций тела, веса и активности тренировок. Также следует учитывать цель занятий. Для желающих похудеть подойдет один вариант рациона питания, а для набора массы – другой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector