5 упражнений, чтобы укрепить мышцы шеи в домашних условиях

Шея, особенно это относится к женщинам, может предательски выдать возраст. Именно поэтому не нужно никогда забывать о ее здоровье и красоте. Состояние шеи говорит о молодости, и свежести. А вот мелкие морщинки, потеря упругости и тонуса способны негативно отразиться не только на области шеи, но и на всем образе в целом.

В статье рассмотрим пять простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы шеи. Тренировку несложно будет выполнить в домашних условиях.

  1. Становимся прямо или садимся на стул. Плавно откидываем голову назад, делаем это как можно ниже. Затем верхней губой пытаемся перекрыть нижнюю. В этом положении зависаем на пять секунд. После медленно опускаем голову вперед, а только потом расслабляем губы. Отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
  2. Правой или левой рукой, кому как удобней, тыльной ее стороной касаемся подбородка. Теперь открываем рот и высовываем язык. Самое главное, чем дальше он высунут, тем лучше. Считаем до шести, рот закрываем. А голову опускаем вниз. Повторяем упражнение 10 раз.
  3. Накрывая одной рукой другую, прикладываем их к подбородку. Теперь давим на зону подбородка. Нажим должен быть сильным. Мышцы шеи напрягаем. Опять считаем до шести. Руки убираем, голову опускаем. Отдыхаем. Повторяем несколько раз.
  4. На левое плечо необходимо наклонить голову, а затем начинаем плавно ее перекатывать. Сначала назад, потом на правое плечо, а после уже на грудь. Повторяем упражнение для другого плеча и выполняем те же действия, что и с правым. Упражнение выполняем 10 раз.
  5. Кладем руки на плечи. А затем начинаем обеими руками на них давить. А шею одновременно стараемся вытянуть вверх. Делаем глубокий вдох, медленно считаем до десяти и отдыхаем. Упражнение помогает проработать не только мышцы шеи, но и спины. Повторяем 5-7 раз.

Для того чтобы тренировка принесла нужный эффект, состояние шеи улучшилось, упражнения нужно делать правильно. Главные рекомендации это:

  • держим спину прямой;
  • обязательно следим за тем, чтобы дыхание было спокойным;
  • занимаемся спортом регулярно;
  • упражнения с шеей должны идти в комплексе с другими тренировками для всех групп мышц.

В результате непрерывной и кропотливой работы над собой можно получить роскошную шею. Делайте упражнения и обязательно следите за здоровьем, тогда получится добиться прекрасного результата.

Загрузка ...
Adblock detector