5 упражнений для снятия спазмов шеи

Напряжение в области шеи и плеч является очень распространенным недугом среди современных граждан. Поэтому несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от данной проблемы, явно придутся к месту.

  1. Растяжка шеи с помощью рук

Для начала следует найти максимально удобное расположение на стуле. Затем необходимо сцепить за головой обе руки. С их помощью нужно притягивать голову таким образом, чтобы подбородок прижался к грудной части тела. В таком положении рекомендуется зафиксировать голову на 30-40 секунд. Только после этого можно не спеша вернуться в изначальное положение, расцепив при этом руки. 

  1. Наклоны головы в стороны

Главная задача представленного упражнения заключается в эффективном растяжении обеих сторон шеи. Разминку можно проводить сидя, как на стуле, так и на полу. Для начала правую руку следует расположить на макушке головы. Затем потянуть ее в правую сторону. Плечи при этом должны находиться в максимально расслабленном положении, а спина ровной. После примерно 30-секундного пребывания в таком положении, можно возвращаться в первоначальную позицию.  Аналогичную процедуру следует несколько раз повторить и в другую сторону. 

  1. Разминка верхних трапециевидных мышц

Правую руку необходимо завести за спину, а левой — прихватить ее за запястье. После этого правую руку необходимо медленно потянуть в сторону левой ступни. Левое ухо после этого располагается на левом плече. Задерживаться в полученной позе можно не более 20 секунд. Затем упражнение необходимо повторить в обратном направлении. 

  1. Вращение плечами

Разминку можно делать не только сидя на стуле, но и в стоячем положении. С помощью плеч необходимо совершать круговые обращения. Для этого плечи придется подымать вверх, а затем опускать их вниз. Движения должны быть максимально плавными. Голова должна быть прижатой вплотную к шее.  Тем самым образуется некий двойной подбородок. 

  1. Растяжка рук при помощи стены

Именно это упражнение, как показывает практика, отлично справляется с регулярно возникающим в плечах напряжением. Левая рука должна быть прислонена к стене. Обязательно это касается плечевой зоны. После занятия изначальной позиции, грудь следует медленно отвернуть от стены. Тем самым происходит легкое растяжение мышц. Задержавшись в таком положении около полуминуты, человек однозначно почувствует приятное облегчение в проблемной зоне.

Загрузка ...
Adblock detector