Напряжение в области шеи и плеч является очень распространенным недугом среди современных граждан. Поэтому несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от данной проблемы, явно придутся к месту.
- Растяжка шеи с помощью рук
Для начала следует найти максимально удобное расположение на стуле. Затем необходимо сцепить за головой обе руки. С их помощью нужно притягивать голову таким образом, чтобы подбородок прижался к грудной части тела. В таком положении рекомендуется зафиксировать голову на 30-40 секунд. Только после этого можно не спеша вернуться в изначальное положение, расцепив при этом руки.
- Наклоны головы в стороны
Главная задача представленного упражнения заключается в эффективном растяжении обеих сторон шеи. Разминку можно проводить сидя, как на стуле, так и на полу. Для начала правую руку следует расположить на макушке головы. Затем потянуть ее в правую сторону. Плечи при этом должны находиться в максимально расслабленном положении, а спина ровной. После примерно 30-секундного пребывания в таком положении, можно возвращаться в первоначальную позицию. Аналогичную процедуру следует несколько раз повторить и в другую сторону.
- Разминка верхних трапециевидных мышц
Правую руку необходимо завести за спину, а левой — прихватить ее за запястье. После этого правую руку необходимо медленно потянуть в сторону левой ступни. Левое ухо после этого располагается на левом плече. Задерживаться в полученной позе можно не более 20 секунд. Затем упражнение необходимо повторить в обратном направлении.
- Вращение плечами
Разминку можно делать не только сидя на стуле, но и в стоячем положении. С помощью плеч необходимо совершать круговые обращения. Для этого плечи придется подымать вверх, а затем опускать их вниз. Движения должны быть максимально плавными. Голова должна быть прижатой вплотную к шее. Тем самым образуется некий двойной подбородок.
- Растяжка рук при помощи стены
Именно это упражнение, как показывает практика, отлично справляется с регулярно возникающим в плечах напряжением. Левая рука должна быть прислонена к стене. Обязательно это касается плечевой зоны. После занятия изначальной позиции, грудь следует медленно отвернуть от стены. Тем самым происходит легкое растяжение мышц. Задержавшись в таком положении около полуминуты, человек однозначно почувствует приятное облегчение в проблемной зоне.
