5 упражнений из дыхательной гимнастики для лучшей работы легких

Дыхательная гимнастика имеет множество форм и вариантов. Эти упражнения многими недооцениваются, к ним нет доверия, но на самом деле они могут быть, кстати, особенно для профилактики некоторых легочных болезней. Но и здоровому человеку это будет полезно. Дело в том, что именно через легкие организм получает кислород и выделяет наоборот углекислый газ. В связи с тем, что современная жизнь не самая активная, то и организм может получать недостаточное количество кислорода. Это естественно пагубно влияет на все системы организма. Поэтому, дыхательные гимнастики будут полезны всем. Как уже было сказано, их существует огромное множество. Есть комплекс из 5-ти упражнений, которые называют «восстановительные».

  1. Многие дыхательные упражнения включают в себе задержку дыхания на короткое время. Данное упражнение, в том числе. Для его выполнения нужно встать ровно, руки опустить вдоль тела. Некоторые делают его сидя, но это может быть не так удобно. Следующее что нужно сделать, это выполнить глубокий вдох через нос. После задержать дыхание всего на 2 секунды. После, через тот же нос понемногу выдохнуть. Так начинающим нужно сделать десять раз. Впоследствии это количество можно увеличивать. Это относиться и к другим упражнениям, которые будут упомянуты ниже.
  2. Вдох в данном упражнении нужно делать ртом. Следует также наполнить полный объем легких, но таким образом, чтобы живот стал выпирать. То есть, следует использовать и диафрагму. Затем также задержать дыхание на 2 секунды. Затем через рот потихоньку выполнить выдох.
  3. Выполняется практически аналогично, как и второе. Точно также следует сделать вдох, задержать дыхание, но вот только выдох будет отличаться. Его следует выполнить немного под напором, создав своего рода небольшой теплый поток воздуха.
  4. Вдох в данном случае делается через нос. Напрягаться сильно в это время не нужно. Наполнить весь возможный объем легких, до небольшого выпирания живота. Снова короткая задержка, а после медленный выдох через немного сжатый рот. В это время должен издаваться звук похожий на продолжительную «С».
  5. Это аналог упражнения №4, только с небольшими изменениями. Вдох и задержка проводятся одинаково. Но вот выдох уже нужно делать, изображая не букву «С», а «Ш». Делать это без особого напряжения.

Это только один из вариантов. Многие люди, например, предпочитают занятия йогой. В ней также имеется и дыхательная гимнастика. Есть и такие дыхательные гимнастики, которые помогают выравнивать позвоночник. Поэтому, к данным упражнениям можно присмотреться внимательнее, и возможно они вас заинтересуют.

Загрузка ...
Adblock detector