5 упражнений, которые помогут уменьшить объем бедер

Похудение

Мечтая похудеть, человек начинает сидеть на диетах или искать упражнения для похудения. Сложнее всего бывает укрепить мышцы бедер. Давайте поговорим о пяти эффективных упражнениях, которые помогут уменьшить объем бедер. Вам не придется платить большие деньги за посещение тренажерного зала, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

  1. Упражнения с мячом для пилатеса

Мячи для пилатеса экономичны и универсальны, поэтому с их помощью можно выполнять несколько упражнений на сопротивление и гибкость, чтобы формировать бедра и талию. Просто будьте настойчивы и посвящайте час в день этим техникам, которые тоже приносят удовольствие.

Лягте на пол или на твердую поверхность. Поместите мяч для пилатеса рядом с ногами, затем поставьте на него ноги, сохраняя равновесие и приподняв талию. Задержитесь в таком положении две минуты. Отдохните 5 минут и повторите упражнение еще раз.

  1. Упражнения на эластичность

Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, убедитесь, что у вас нет травм спины или проблем с коленями. Вам предстоит много работать над эластичностью и сопротивлением всей области бедер. Для этого выполняйте простые упражнения.

Сядьте на ровную поверхность и медленно прижмите правое колено к груди, затем переместите ступню к противоположному бедру. Если вы видите, что вам данное упражнение плохо дается, переходите к тому, что вам позволяют ноги, то есть пытайтесь задействовать к работе области бедер, коленей и поясницы.

  1. Упражнение, стоя «на четвереньках»

Это простое и расслабляющее упражнение, оно не требует больших усилий. Встаньте «на четвереньки» на пол и поднимите одну ногу как можно выше, удерживая это положение в течение 10 секунд. Также держите спину в гармонии, чтобы она не доставляла вам дискомфорта или неудобства. Повторяйте то же самое с другой ногой. Выполняйте данное упражнение не менее 5 минут в день.

  1. Круговые вращения

Лягте на бок и поднимите одну ногу над собой. Затем начните делать небольшие круги в воздухе, осторожно, вперед и назад. Делайте это упражнение в течение 20 секунд, а затем поменяйте ноги. Данное упражнение поможет избежать лишних жировых накоплений в области бедер.

  1. Подтяжка бедер

Лягте на спину, согнув ноги. Поддерживайте ступни ног на земле, держа руки вытянутыми по обеим сторонам тела. Когда вы будете в таком состоянии, поднимите живот как можно выше и оставайтесь в таком положении на 20-20 секунд.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector