Благодаря регулярным физическим занятиям можно снизить риск смертельных болезней вдвое и больше, кроме того это продлевает жизнь в среднем до пяти лет. Чтобы получить такой результат, нужно заниматься несколько лет, однако внешние изменение и улучшение качества жизни можно заметить значительно быстрее.
Особого внимания в этом плане заслуживает спина. Если держать ее мышцы в тонусе, то и жить будет легче, и болезни позвоночника обойдут стороной.
- Растяжка позвоночника
Исходное положение: лежа на спине, руки – вытянуты вдоль тела, ноги – немного согнуты. Чтоб проконтролировать правильность, нужно положить ладонь на живот, и напрягать пресс (при этом нужно продолжать дышать) 15 секунд. Это позволит позвоночнику растянуться.
- Упражнение «кошка»
Выполняя данное упражнение нужно встать на колени, а руки и голову положить на опору. Далее необходимо гнуть спину как можно выше, а после этого наоборот прогнуться максимально вниз. Переходы из верхнего положение и наоборот должны быть плавными. Повторять упражнение нужно по пять раз.
- Растяжка мышц
Упражнение делается возле стола. Нужно одну руку положить на его поверхность, при этом левую ногу отвести назад подальше, правую необходимо выставить в согнутом состоянии немного вперед. Можно приступать к выполнению упражнения: передняя нога сгибается сильнее, а корпус откланяется назад. Такое плавное растягивание нужно повторить 10 раз.
- Растяжка спины
Еще одно упражнение для растяжки мышц спины выполняется стоя на коленях. В таком положении нужно наклоняться то влево, то вправо. И так 10 повторений.
- Подъем ног
Теперь нужно лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Далее следует поднимать по очереди прямые ноги. Нужно стараться сделать это как можно выше. На весу ноги держать по 5-10 секунд.
- Приседания
Благодаря этому упражнению можно привести в порядок не только мышцы ног, но и спины. Главное выполнять его правильно: спина обязательно прямая (поясницу не скручивать), пятки стоят на полу, колени не заворачиваются внутрь.
- Тяги и подтягивания
Очень полезные упражнения, которые хорошо укрепляют как спину, так и руки с плечами. Но оно подходит для более подготовленных людей. Для тягового упражнения характерны такие правила: в начальном положении нужно опустить плечи и свести лопатки.
Важно помнить, что любое упражнение не должно вызывать какого-либо дискомфорта. Ведь с возрастом травмы заживают гораздо дольше.
