7 упражнений для людей старше 50 лет которые помогут укретить спину

Продуктивность и эффективность

Благодаря регулярным физическим занятиям можно снизить риск смертельных болезней вдвое и больше, кроме того это продлевает жизнь в среднем до пяти лет. Чтобы получить такой результат, нужно заниматься несколько лет, однако внешние изменение и улучшение качества жизни можно заметить значительно быстрее. 

Особого внимания в этом плане заслуживает спина. Если держать ее мышцы в тонусе, то и жить будет легче, и болезни позвоночника обойдут стороной. 

  1. Растяжка позвоночника

Исходное положение: лежа на спине, руки – вытянуты вдоль тела, ноги – немного согнуты. Чтоб проконтролировать правильность, нужно положить ладонь на живот, и напрягать пресс (при этом нужно продолжать дышать) 15 секунд. Это позволит позвоночнику растянуться.

  1. Упражнение «кошка»

Выполняя данное упражнение нужно встать на колени, а руки и голову положить на опору. Далее необходимо гнуть спину как можно выше, а после этого наоборот прогнуться максимально вниз. Переходы из верхнего положение и наоборот должны быть плавными. Повторять упражнение нужно по пять раз.

  1. Растяжка мышц

Упражнение делается возле стола. Нужно одну руку положить на его поверхность, при этом левую ногу отвести назад подальше, правую необходимо выставить в согнутом состоянии немного вперед. Можно приступать к выполнению упражнения: передняя нога сгибается сильнее, а корпус откланяется назад. Такое плавное растягивание нужно повторить 10 раз.

  1. Растяжка спины

Еще одно упражнение для растяжки мышц спины выполняется стоя на коленях. В таком положении нужно наклоняться то влево, то вправо. И так 10 повторений.

  1. Подъем ног

Теперь нужно лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Далее следует поднимать по очереди прямые ноги. Нужно стараться сделать это как можно выше. На весу ноги держать по 5-10 секунд.

  1. Приседания

Благодаря этому упражнению можно привести в порядок не только мышцы ног, но и спины. Главное выполнять его правильно: спина обязательно прямая (поясницу не скручивать), пятки стоят на полу, колени не заворачиваются внутрь.

  1. Тяги и подтягивания

Очень полезные упражнения, которые хорошо укрепляют как спину, так и руки с плечами. Но оно подходит для более подготовленных людей. Для тягового упражнения характерны такие правила: в начальном положении нужно опустить плечи и свести лопатки. 

Важно помнить, что любое упражнение не должно вызывать какого-либо дискомфорта. Ведь с возрастом травмы заживают гораздо дольше.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector