7 упражнений от запястного синдрома при долгой работе за компьютером

Продуктивность и эффективность

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье человека в целом. И есть случаи, когда его последствия ощущаются значительным образом и мешают работать, а делать это в любом случае необходимо. 

Например, если вы продолжительное время работаете за компьютером, у вас может возникнуть так называемый туннельный синдром запястья. Причина этого заболевания — защемление нервных окончаний в запястье. В основном это происходит тогда, когда рука находится в неудобном положении. Онемение и болевые ощущения — симптомы туннельного синдрома.

К счастью, данное заболевание можно предотвратить. А если туннельный синдром уже возник, его можно вылечить. И в том, и в другом случае помогут специальные упражнения.

  1. Как можно сильнее сжать ладони. Держа их в таком положении, отвести пальцы обеих рук назад. Подождать 5 секунд, затем быстро соединить руки в замок. Держать руки сомкнутыми в течение 5 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Очень похоже на предыдущее, только отводить пальцы надо по очереди. Для этого нужно соединить ладони и пальцы. Одновременно отвести назад большие пальцы. Вернуться в исходное положение. То же самое проделываем с другими парами пальцев. Повторить 5 раз для каждой пары.
  3. Скрестить пальцы между собой, выпрямить их. Потихоньку, чтобы не пропустить болевой порог, прогнуть их вниз. Запястья при этом тянем вверх. Расслабить руки. Делаем 10 повторений.
  4. Оно заключается в смыкании каждого пальца с большим. Начинаем с указательного. После того, как достигли мизинца, делаем также с безымянным и т.д. в обратном порядке. Для каждой руки повтор упражнения 5 раз.
  5. Сомкнуть ладони и поднести их к груди (как в позе индийского приветствия). Пальцы смотрят строго вверх. Не разжимая ладоней и не сгибая пальцев, опускаем кисти рук на уровне талии, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  6. Руки в той же позе, что и в предыдущем упражнении. По очереди с усилием давим то на одну, то на вторую ладонь. Число повторений – 10.
  7. Сесть как можно ближе к столу, спина прямая. Кисти рук положить на стол. Двигаем пальцами вверх-вниз. Количество повторений – 10 раз.

Для здоровья зоны запястий также полезны такие простые упражнения, как вращения кистями рук, сжимания/разжимания кулаков и т.д. Данный комплекс упражнений следует выполнять регулярно. Это поможет уберечь вас от болей, вызываемых туннельным синдромом. Будьте здоровы!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector