Как укрепить поясницу с помощью всего 3 ежедневных упражнений

Продуктивность и эффективность

Каждый день человеческая спина получает большую нагрузку. А это означает, что мышцы спины, в том числе и поясница, подвергаются регулярным растяжкам и травмам. Для того чтобы укрепить поясничные мышцы, достаточно каждый день выполнять несколько простых упражнений. 

Давайте разберемся, что это за упражнения. Расскажем на доступном, простом языке. Они способствуют развитию красивой осанки, укрепляют поясницу и просто помогают разогреть мышцы спины. А теперь и сама тренировка.

  1. Зарядка направлена на скручивание косых мышц спины. Если каждый день выполнять это нехитрое упражнение, можно будет достичь поставленной цели, то есть укрепить мышцы спины. Как выполнять тренировку:
  • удобно располагаемся на животе;
  • руки вытягиваем вперед, ноги также стараемся тянуть максимально, спина прогибается. Теперь ноги и руки стараемся приподнять над полом на высоту 30 градусов;
  • в принятом положении необходимо задержаться на 5-10 секунд, а затем вернемся в исходную позицию;
  • зарядку повторяем 15 раз.

  1. У него есть название – лодочка. С помощью тренировки можно укрепить поясничные мышцы. Это упражнение является очень важным и должно выполняться ежедневно. Делаем его так:
  • стелим удобный коврик и ложимся на живот. Ноги и руки вытягиваем вперед;
  • теперь, как в предыдущем упражнении, поднимаем конечности над полом на 30 градусов. В таком положении начинаем раскачиваться из стороны в сторону;
  • подобные телодвижения дают возможность костям на спине стать на свои места. При этом встряхивается полностью весь поясничный отдел;
  • упражнение необходимо выполнять не меньше 20-25 раз каждый день. Но, если вы чувствуете, что можете сделать и больше – делайте, но не переусердствуйте.

  1. Делаем наклоны вперед. Это традиционная зарядка, которая знакома большинству из нас еще со школы. Подобное упражнение делали все на уроках физкультуры. Тренировка помогает укрепить поясничные мышцы, делает их гибкими и эластичными.
  • становимся в позу прямого угла. То есть, наклоняем корпус вперед, зависая над полом;
  • теперь как можно шире расставляем ноги и начинаем делать наклоны в центр, используя руки. По возможности пальцы должны коснуться пола. Старайтесь держать руки на далеком расстоянии друг от друга;
  • в принятой позиции стоим 30 секунд, а затем плавно выравниваемся. Повторяем упражнение 15 раз.

Эти простые, но эффективные упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно, позволяют укрепить поясничные мышцы и сделать роскошной осанку.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделится с друзьями
Активный образ жизни
Добавить комментарий

Adblock
detector