Как ходьба на лыжах влияет на организм пожилых людей

Изменения в организме, происходящие с возрастом, накладывают ограничения на занятия спортом. Не каждый вид физической нагрузки подойдет пожилым, многие могут спровоцировать появление травм. Ходьба на лыжах – один из немногих видов спорта, рекомендованных для людей старшего возраста. Она обеспечивает щадящий уровень нагрузки при несомненной пользе.  

Польза ходьбы на лыжах для организма пожилых:

  1. В период тренировки активизируется работа всех мышц. Вдобавок использование палок при ходьбе на лыжах, позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы.
  2. Скользящие движения, совершаемые при ходьбе на лыжах, укрепляют костно-суставной аппарат. Регулярные тренировки позволяют сохранить подвижность опорно-двигательной системы. Это особенно важно при наступлении преклонного возраста, так как отсутствие нагрузок провоцирует появление травм. 
  3. Лишний вес повышает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поправиться даже от привычного рациона питания. Тренировки на лыжах позволяют быстро снизить вес, подтянуть тело.
  4. С возрастом иммунитет ослабевает, поэтому пожилые люди чаще подвержены простудам. Однако регулярная ходьба на лыжах оказывает закаливающий эффект. Организм становится крепче, он активнее сопротивляется простуде благодаря усилившемуся иммунитету. 
  5. Во время лыжной прогулки человек интенсивно потеет. В результате организм покидают шлаки и токсины, что позволяет ускорить все обменные процессы.
  6. Постоянные тренировки улучшают вентиляцию легких, происходит обогащение организма кислородом. Мозг, получая кислород в необходимом объеме, функционирует в полную силу. 
  7. Лыжная ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Вдобавок происходит нормализация артериального давления.
  8. При занятиях спортом происходит выброс гормона, повышающего настроение. Поэтому лыжную ходьбу можно использовать для улучшения эмоционального фона. С помощью регулярных тренировок можно предупредить развитие депрессии или избавиться от нее.  

В целом, лыжная ходьба в умеренном темпе сравнима с интенсивными пробежками. Нагрузка на мышцы и польза для здоровья, находится на одном уровне. Однако физических затрат требуется меньше, а риск появления травм намного ниже. Все это делает лыжную ходьбу идеальным вариантом нагрузки для людей старшего возраста. 

Ходьба на лыжах имеет некоторые ограничения. К числу противопоказаний можно отнести:

  • наличие инвалидности 2-й или 3-й степени;
  • травмы позвоночника и суставов;
  • восстановительный период после травм, оперативных вмешательств, перенесенных заболеваний;
  • декомпенсированные болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

При наличии противопоказаний обязательна консультация со специалистом. Решение о допуске к занятиям решается в индивидуальном порядке после обследования. В случае положительного ответа, лечащий врач должен определить допустимый уровень физических нагрузок. 

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector