Изменения в организме, происходящие с возрастом, накладывают ограничения на занятия спортом. Не каждый вид физической нагрузки подойдет пожилым, многие могут спровоцировать появление травм. Ходьба на лыжах – один из немногих видов спорта, рекомендованных для людей старшего возраста. Она обеспечивает щадящий уровень нагрузки при несомненной пользе.
Польза ходьбы на лыжах для организма пожилых:
- В период тренировки активизируется работа всех мышц. Вдобавок использование палок при ходьбе на лыжах, позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы.
- Скользящие движения, совершаемые при ходьбе на лыжах, укрепляют костно-суставной аппарат. Регулярные тренировки позволяют сохранить подвижность опорно-двигательной системы. Это особенно важно при наступлении преклонного возраста, так как отсутствие нагрузок провоцирует появление травм.
- Лишний вес повышает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поправиться даже от привычного рациона питания. Тренировки на лыжах позволяют быстро снизить вес, подтянуть тело.
- С возрастом иммунитет ослабевает, поэтому пожилые люди чаще подвержены простудам. Однако регулярная ходьба на лыжах оказывает закаливающий эффект. Организм становится крепче, он активнее сопротивляется простуде благодаря усилившемуся иммунитету.
- Во время лыжной прогулки человек интенсивно потеет. В результате организм покидают шлаки и токсины, что позволяет ускорить все обменные процессы.
- Постоянные тренировки улучшают вентиляцию легких, происходит обогащение организма кислородом. Мозг, получая кислород в необходимом объеме, функционирует в полную силу.
- Лыжная ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Вдобавок происходит нормализация артериального давления.
- При занятиях спортом происходит выброс гормона, повышающего настроение. Поэтому лыжную ходьбу можно использовать для улучшения эмоционального фона. С помощью регулярных тренировок можно предупредить развитие депрессии или избавиться от нее.
В целом, лыжная ходьба в умеренном темпе сравнима с интенсивными пробежками. Нагрузка на мышцы и польза для здоровья, находится на одном уровне. Однако физических затрат требуется меньше, а риск появления травм намного ниже. Все это делает лыжную ходьбу идеальным вариантом нагрузки для людей старшего возраста.
Ходьба на лыжах имеет некоторые ограничения. К числу противопоказаний можно отнести:
- наличие инвалидности 2-й или 3-й степени;
- травмы позвоночника и суставов;
- восстановительный период после травм, оперативных вмешательств, перенесенных заболеваний;
- декомпенсированные болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
При наличии противопоказаний обязательна консультация со специалистом. Решение о допуске к занятиям решается в индивидуальном порядке после обследования. В случае положительного ответа, лечащий врач должен определить допустимый уровень физических нагрузок.
