Комплекс упражнений, который поможет подтянуть грудь в домашних условиях

Женская грудь состоит из молочной железы и мышечного корсета. Именно, состояние грудных мышц влияет на упругость бюста. Укрепить мышечный корсет можно с помощью простого комплекса упражнений. 

Прогиб в спине

Упражнение оказывает комплексное воздействие. Его выполнение позволяет задействовать как позвоночник, так и грудные мышцы. В результате происходит улучшение осанки, повышается тонус грудных мышц.

Процесс выполнения:

  1. Встаньте на колени, держите спину прямо.
  2. Теперь сведите ладони перед грудью (поза напоминает молитвенную). 
  3. Поднимите руки вверх, и потянитесь за ними. Двигаться необходимо до появления прогиба в спине, чтобы плечи и лопатки оказались внизу. Это движение заставит мышцы живота растянутся, а грудную клетку подняться вверх. 

 Отжимания с колен

Этот тип отжимания выполнять намного проще, так как часть нагрузки с ног снимается. Вдобавок оно задействует помимо грудных мышц еще и плечевой пояс, трицепс, пресс.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Параллельно согните ноги под прямым углом, и перекрестите их. Перенесите часть нагрузки на колени, корпус должен быть прямым.
  2. Теперь медленно приближайте грудь к полу, сгибая руки в локтях. 

Упор в стену

Упражнение развивает мышцы груди и плеч, его можно выполнять в любых условиях. Для проведения тренировки потребуется наличие дверного проема.

Процесс выполнения:

  1. Встаньте прямо, спина должна быть выпрямлена.
  2. Упритесь ладонями по краям дверного проема, ноги должны быть расставлены на ширину плеч. 
  3. Начинайте надавливать руками на края дверного проема, движение должно длится до 4-х минут. 
  4. Затем, слегка наклонитесь вперед и продолжите надавливать еще столько же времени. 

Разведение гантелей на скамье

Упражнение задействует большую грудную мышцу, плечевой пояс. Благодаря регулярному выполнению можно не только подтянуть грудь, но и убрать жир в подмышечной области. 

Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки гантели, и лягте на скамью. Вместо скамьи можно взять стул, тогда низ спины должен свисать. 
  2. Слегка согните руки в локтях, и поднимите их до уровня глаз.
  3. Глубоко вдохните и разведите руки по сторонам, выдохните – сведите снова.

Все упражнения необходимо выполнять 10-15 раз по 3-4 подхода.

Приведенный комплекс упражнений легко выполнять в домашних условиях. Регулярное проведение тренировки вернет бюсту эстетичный внешний вид, подтянув его. 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector