Женская грудь состоит из молочной железы и мышечного корсета. Именно, состояние грудных мышц влияет на упругость бюста. Укрепить мышечный корсет можно с помощью простого комплекса упражнений.
Прогиб в спине
Упражнение оказывает комплексное воздействие. Его выполнение позволяет задействовать как позвоночник, так и грудные мышцы. В результате происходит улучшение осанки, повышается тонус грудных мышц.
Процесс выполнения:
- Встаньте на колени, держите спину прямо.
- Теперь сведите ладони перед грудью (поза напоминает молитвенную).
- Поднимите руки вверх, и потянитесь за ними. Двигаться необходимо до появления прогиба в спине, чтобы плечи и лопатки оказались внизу. Это движение заставит мышцы живота растянутся, а грудную клетку подняться вверх.
Отжимания с колен
Этот тип отжимания выполнять намного проще, так как часть нагрузки с ног снимается. Вдобавок оно задействует помимо грудных мышц еще и плечевой пояс, трицепс, пресс.
Техника выполнения:
- Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Параллельно согните ноги под прямым углом, и перекрестите их. Перенесите часть нагрузки на колени, корпус должен быть прямым.
- Теперь медленно приближайте грудь к полу, сгибая руки в локтях.
Упор в стену
Упражнение развивает мышцы груди и плеч, его можно выполнять в любых условиях. Для проведения тренировки потребуется наличие дверного проема.
Процесс выполнения:
- Встаньте прямо, спина должна быть выпрямлена.
- Упритесь ладонями по краям дверного проема, ноги должны быть расставлены на ширину плеч.
- Начинайте надавливать руками на края дверного проема, движение должно длится до 4-х минут.
- Затем, слегка наклонитесь вперед и продолжите надавливать еще столько же времени.
Разведение гантелей на скамье
Упражнение задействует большую грудную мышцу, плечевой пояс. Благодаря регулярному выполнению можно не только подтянуть грудь, но и убрать жир в подмышечной области.
Техника выполнения:
- Возьмите в руки гантели, и лягте на скамью. Вместо скамьи можно взять стул, тогда низ спины должен свисать.
- Слегка согните руки в локтях, и поднимите их до уровня глаз.
- Глубоко вдохните и разведите руки по сторонам, выдохните – сведите снова.
Все упражнения необходимо выполнять 10-15 раз по 3-4 подхода.
Приведенный комплекс упражнений легко выполнять в домашних условиях. Регулярное проведение тренировки вернет бюсту эстетичный внешний вид, подтянув его.
