Откуда появляется и как снять боль в мышцах после тренировки

Всем спортсменам известна мышечная боль после тренировки. Она может ощущаться по-разному: от приятной усталости и до ноющей боли, не дающей мышцам нормально сокращаться. В статье читатель узнает, почему мышцы болят после тренировки и как снять боль.

Почему появляется боль в мышцах

Первая причина неприятных ощущений – это накопление в мышечной ткани молочной кислоты. Она выделяется как побочный продукт распада глюкозы. Поскольку во время тренировок происходит интенсивный распад глюкозы с образованием АТФ, мышечные клетки содержат больше молочной кислоты. При ее выделение из клеток человек испытывает неприятные ощущения. 

Во время тренировок происходит микротравматизация мышечных волокон. При этом образуются новые белковые молекулы, активируются клетки, перерабатывающие поврежденные ткани. При этом и возникает боль. Через несколько дней она стихает.

Какие бывают виды боли

Различают такие виды боли после тренировок.

  1. Посттренировочная запаздывающая. Боль появляется на второй день после тренировки. Спортсмен ощущает свои мышцы как вздутые, ватные. Если интенсивность тренировок была умеренной, то боль ощущается как умеренная. Продолжается она в течение нескольких дней.
  2. Запаздывающая. Неприятные ощущения появляются примерно на второй – третий день после тренировки. При сокращении мускулатуры боль становится сильной. Непрекращающаяся боль говорит о том, что нагрузки были чересчур сильными.
  3. Посттравматическая боль настолько сильная, что не дает возможности выполнять упражнения.

Как снять боль

Для быстрого снятия болевых ощущений после тренировки рекомендуется воспользоваться такими советами. 

  1. Принять контрастный душ. Можно принять теплую ванну (в течение 20 минут), после которой облиться прохладной водой.
  2. Сходить в баню. При условии умеренных температур и соответствующего питьевого режима это один из лучших способов избавиться от боли в мышцах.
  3. Плавать в прохладной воде. Даже 15-минутная процедура значительно улучшит состояние.
  4. Пройти процедуру массажа. Она разогреет мышцы и разомнет болезненные участки. Во время массажа желательно использовать небольшие количества эфирных масел.
  5. Растереть болезненные участки разогревающими мазями и кремами.

Боль после тренировки появляется по физиологическим причинам. Изменение интенсивности нагрузок снизить интенсивность болевых ощущений. Снизить боль можно при помощи ванны, душа, массажа, растираний.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector