Утренняя зарядка которая подарит бодрость и энергию

Начинать свой день с лёгкой утренней разминки – полезное дело. Об этом скажет любой врач те, кто успел ощутить на себе все прелести спокойного и приятного пробуждения при помощи незаурядного комплекса упражнений.  Уникальность техники в том, что она не утруждает, не перегружает, а непринуждённо настраивать на рабочий день, приводит тело в тонус  и заряжает энергией. Плюс ко всему, утренняя зарядка под силу всем, вне зависимости от возраста, поскольку не требует специальной подготовки или наличия специального инвентаря, а потому выполнять её можно, не покидая привычную зону комфорта.

Специалисты настоятельно рекомендуют к выполнению данный комплекс всем, кто хочет ежедневно укреплять своё здоровье и особенно тем, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни, поскольку её благоприятное воздействие на тело так очевидно: 

  • зарядка не потребует много личного времени с утра, а вот пользы привнесёт в жизнь гораздо больше;
  • утренняя разминка активизирует обмен веществ, прокачивает все отделы тела и корректирует фигуру. 30 минут зарядки позволят потерять до 150 ккал;
  • выполнение утренней зарядки – это уже  хорошая тренировка своей силы воли и выносливости, ведь встать с утра пораньше ради своего тела, вместо того, чтобы поспать, сможет далеко не каждый. 

Хорошая и эффективная разминка – это тот комплекс, который прорабатывает все зоны тела, поэтому зарядку следует обязательно начинать с головы и шеи. Для разминки этих отделов, необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч, а руки на пояс, выполнить по 4 раза переменно наклоны головы влево-вправо и круговые вращения. 

Затем переходим к рукам. Тоже по 4 раза каждое упражнение. Начинаем с круговых вращений, сцепленных в замок рук, после вращениями кистями, локтями и плечами, завершая вращениями вытянутыми руками в сторону. 

Далее на очереди спина. Выполняем наклоны корпуса влево вправо по 4 раза, затем по 4 раза круговые движения таза, а на завершающем этапе повороты корпуса. 

После переходим к разминке ног. Достаточно будет по 10 повторений для каждой ноги. Начинаем работать сперва над голеностопными суставами, выполняя круговые вращения левой, а затем и правой ногой. После этого приступаем к бёдрам.

На финальной стадии разминки можно выполнить скручивания на пресс в количестве 20-25 раз, а для тех, кто более в подготовленной физической форме, подойдёт и пресс на брусьях. 

Загрузка ...
Adblock detector