10 способов снятия напряжения с мышц на сидячей работе

Сидячий образ жизни негативно влияет на организм человека. Специалисты изучали причины смертности в 5 десятках стран, и пришли к следующему выводу: 4 процента из них вызван именно малоподвижностью. Особую опасность представляет тот факт, что многие люди имеют сидячую работу, и это вошло для них в норму. При подобном образе жизни у человека наблюдается постоянная скованность мышц. Как же избавиться от напряжения легко и эффективно?

Способы снятия скованности с мышц

  1. Ходьба

Рекомендуется больше ходить. Уделяйте этому хотя бы несколько минут после 1-2 часов непрерывной сидячей работы. Отправляйтесь в офис пешком, паркуйтесь подальше, используйте лестницу, обязательно гуляйте по вечерам как можно чаще.

  1. Дыхательные упражнения

Чтобы не разучиться дышать диафрагмой, поможет следующее упражнение:

⦁    Лечь на спину.

⦁    Поместить 1 руку на грудь, а другую — на живот.

⦁    Закрыть глаза.

⦁    Делать вдох носом, при этом представлять, как шарик в животе наполняется воздухом.

⦁    На выходе шарик сдувается. 

⦁    Грудь же должна двигаться по минимуму.

  1. Упражнения для позвоночника

Необходимо сесть на стул с низкой спинкой, положить руки на затылок, а затем на вдохе максимально прогнуться назад, касаясь спинки стула. На выходе следует наклониться вперед.

  1. Планка

Данное упражнение является простым и универсальным. При этом оказываются задействованными все основные группы мышц.  Главное, держать тело в правильном положении:

⦁    Ступни вместе.

⦁    Ноги напряженные и прямые.

⦁    Ягодицы также напряжены.

⦁    Позвоночник максимально ровный.

⦁    Живот втянут.

⦁    Руки согнуты в локтях, перпендикулярны полу.

  1. Движения головой

Нужно вращать головой по 10 раз сначала влево, потом вправо. При этом важно опускать голову как можно ниже.

  1. Наклоны

Ноги расположены на ширине плеч, колени чуть согнуты. Далее следует наклониться вперед, оставляя спину ровной.

  1. Повороты

Ноги на ширине плеч, руки за головой. Нужно по 10 раз повернуться вправо и влево, при этом не отрывая ступни от пола.

 

  1. Приседания

Совершайте глубокие приседания по 10-20 раз, повторяя упражнение 3-4 раза.

  1. Выпады

Делайте широкие и длинные выпады, сохраняя переднюю голень строго перпендикулярной полу. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги.

  1. Упражнения для плеч

Встаньте прямо, поднимите вверх руки, пальцы соедините в замок. Далее поверните ладони к потолку, потянитесь. Повторите 10 раз. Также полезно делать круговые движения плечами — вперед и назад.

Подобный несложный комплекс упражнений поможет оставаться здоровым и бодрым даже при сидячей работе. Он позволяет улучшить кровообращение, снять напряжение с мышц, что непременно повысит эффективность человека, благоприятно скажется на его самочувствии.

Загрузка ...
Adblock detector