Сидячий образ жизни негативно влияет на организм человека. Специалисты изучали причины смертности в 5 десятках стран, и пришли к следующему выводу: 4 процента из них вызван именно малоподвижностью. Особую опасность представляет тот факт, что многие люди имеют сидячую работу, и это вошло для них в норму. При подобном образе жизни у человека наблюдается постоянная скованность мышц. Как же избавиться от напряжения легко и эффективно?
Способы снятия скованности с мышц
- Ходьба
Рекомендуется больше ходить. Уделяйте этому хотя бы несколько минут после 1-2 часов непрерывной сидячей работы. Отправляйтесь в офис пешком, паркуйтесь подальше, используйте лестницу, обязательно гуляйте по вечерам как можно чаще.
- Дыхательные упражнения
Чтобы не разучиться дышать диафрагмой, поможет следующее упражнение:
⦁ Лечь на спину.
⦁ Поместить 1 руку на грудь, а другую — на живот.
⦁ Закрыть глаза.
⦁ Делать вдох носом, при этом представлять, как шарик в животе наполняется воздухом.
⦁ На выходе шарик сдувается.
⦁ Грудь же должна двигаться по минимуму.
- Упражнения для позвоночника
Необходимо сесть на стул с низкой спинкой, положить руки на затылок, а затем на вдохе максимально прогнуться назад, касаясь спинки стула. На выходе следует наклониться вперед.
- Планка
Данное упражнение является простым и универсальным. При этом оказываются задействованными все основные группы мышц. Главное, держать тело в правильном положении:
⦁ Ступни вместе.
⦁ Ноги напряженные и прямые.
⦁ Ягодицы также напряжены.
⦁ Позвоночник максимально ровный.
⦁ Живот втянут.
⦁ Руки согнуты в локтях, перпендикулярны полу.
- Движения головой
Нужно вращать головой по 10 раз сначала влево, потом вправо. При этом важно опускать голову как можно ниже.
- Наклоны
Ноги расположены на ширине плеч, колени чуть согнуты. Далее следует наклониться вперед, оставляя спину ровной.
- Повороты
Ноги на ширине плеч, руки за головой. Нужно по 10 раз повернуться вправо и влево, при этом не отрывая ступни от пола.
- Приседания
Совершайте глубокие приседания по 10-20 раз, повторяя упражнение 3-4 раза.
- Выпады
Делайте широкие и длинные выпады, сохраняя переднюю голень строго перпендикулярной полу. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги.
- Упражнения для плеч
Встаньте прямо, поднимите вверх руки, пальцы соедините в замок. Далее поверните ладони к потолку, потянитесь. Повторите 10 раз. Также полезно делать круговые движения плечами — вперед и назад.
Подобный несложный комплекс упражнений поможет оставаться здоровым и бодрым даже при сидячей работе. Он позволяет улучшить кровообращение, снять напряжение с мышц, что непременно повысит эффективность человека, благоприятно скажется на его самочувствии.
