3 лучших способа облегчить крепатуру после занятий спортом

Каждый человек, который только начал заниматься спортом и посещать фитнес центр уже после первой хорошей тренировки вдруг сталкивается с совершенно незнакомым для себя явлением – крепатурой. Этим словом называется сильная мышечная боль, которая появляется через 1-2 дня после самой тренировки. Причины такой боли кроются в физиологии – во время тренировок в мышцах образуются микроскопические повреждения, также накапливаются различные продукты распада химических соединений, молочной кислоты. Все это заставляет организм буквально страдать, испытывая такую боль, что даже рукой или телом пошевелить оказывается очень тяжело. 

Крепатура со временем проходит, а тренированный человек почти никогда ее не чувствует. Но для новичка очень важно не сойти с дистанции при начале тренировок, поэтому надо знать простые методы борьбы с этой для многих неприятной болью. Рассмотрим наиболее простые и доступные почти каждому варианты избавления от сильной мышечной боли после тренировки.

  1. Тепло помогает преодолеть боль

Самый простой вариант, который поможет снизить болевые ощущения – необходимо поместить тело в тепло. Для этого идеально подойдет теплая ванна или душ. Можно просто использовать горячий компресс на ту часть тела, которая больше всего болит. 

Тепло заставляет кровь в венах двигаться быстрее, расширяет сосуды, учащает сердцебиение. Это способствует тому, что тренированные накануне мышцы расслабляются, болевые ощущения значительно ослабевают;

  1. Массаж

Было бы очень хорошо использовать массаж после тренировок для того, чтобы не только убрать крепатуру, но и справиться с другими мелкими проблемами: растяжками, напряжением в мышцах, психологической усталостью.

Массаж помогает выводить из организма, мышечных тканей излишние продукты распада молочной кислоты, дает возможность полноценно расслабиться. Он будет полезен:

  • После тренировки для преодоления крепатуры;
  • Для решения проблем с мелкими травмами и растяжениями;
  • Для общего расслабления, чтобы набраться сил на будущее.

Конечно, лучше, если массаж будет выполнять профессионал.

  1. Физические нагрузки

Для тех, кто не ищет оправданий и стремится к активности есть прекрасный способ победить крепатуру – начать опять заниматься физическими нагрузками. Это непросто, так как надо преодолеть болевой и волевой барьеры. Также избегайте тяжелых нагрузок. А вот легкая прогулка, пробежка, катание на велосипеде, плавания, настольный теннис помогут избавиться от боли в мышцах после тренировки очень эффективно.

Вот такие простые способы помогут начинающему спортсмену облегчить свои страдания.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector