3 признака того, что тренировка прошла эффективно

Спортивные тренировки должны приносить эффект. Опытный спортсмен без труда определит эффективность занятия. Однако новички ошибочно считают, что чем больше и интенсивнее заниматься, тем лучше. Это не так. Вот три признака, которые свидетельствуют о том, что тренировка принесет эффект. 

Частота пульса

Это один из главных показателей эффективности тренировки. Во время тренировок показатель сердечных сокращений должен составлять примерно 75% от максимального пульса. Максимальную частоту сердечных сокращений узнать очень просто: нужно от 220 вычесть возраст. Если спортсмену 30 лет, то его максимальный сердечный ритм не должен превышать 190 ударов в минуту. Следовательно, 75% от этого показателя будет 143.

Чтобы следить за частотой сердечных сокращений, целесообразно приобрести монитор сердечного ритма. Он позволят определить интенсивность тренировки и ее эффект.

Самочувствие

После тренировки должна ощущаться приятная усталость и не больше. Если же спортсмен ощущает истощение, это говорит о том, что он тренируется неправильно. В ответ на спортивные нагрузки организм начинает выделять большие количества серотонина, эндорфина, дофамина. 

Эти гормоны положительно влияют на эмоциональное состояние. Иными словами, после тренировок должно появиться ощущение удовлетворенности. В результате тренировок улучшается продуктивность умственного труда, сосредоточенность. Если этого эффекта нет, значит, занятия спортом происходят неправильно.

Человек ощущает себя энергичным

Это не менее важное правило успешной тренировки. Тренировка должна заряжать энергией. Спортсмен не должен ощущать себя усталым. Новичку важно найти оптимальный баланс между продолжительностью тренировок, их интенсивностью. Необходимо помнить, что усталости не должно быть ни через несколько часов после окончания занятия, ни тем более через несколько дней.

Также спортсмен должен быстро восстанавливаться после тренировки. Это значит, что его организм готов к очередной интенсивной работе. Проверить тренированность очень просто: нужно измерить пульс сразу же после физической работы и через минуту после отдыха. Если его частота снижается, значит, все хорошо. 

Эффективная тренировка позволяет быстрее добиться положительного результата от занятия спортом. Если у спортсмена нет вялости и разбитости во время занятий спортом, он бодр и полон энергии – значит, он правильно тренируется.

Загрузка ...
Adblock detector