5 эффективных комплексов упражнений йоги для красивой осанки

Йога не так давно стала известной, но уже успела полюбиться многим. Такая популярность вызвана тем, что благодаря ей можно как избавиться от стресса и преобразиться духовно, так и укрепить свое здоровье в физическом плане.

Очень часто людей волнует их осанка, так как многие в связи с работой или сидячем образом жизни совсем забывают о положение спины, в результате чего мышцы ослабевают, появляется боль в спине и сутулость. В йоге есть такие упражнения, которые смогут помочь в решение проблем с осанкой.

Первое упражнение называется «Поза кобры». Необходимо лечь на живот и вытянуть носки стоп. Лоб опустить вниз на коврик или на поверхность, на которой происходит занятие. Ладони следует расположить у грудной клетки. Передняя часть стоп должна упираться в пол. Приняв необходимую позу, следует сделать вдох и во время этого следует приподнимать голову и грудную клетку. Также колени и ладони следует оторвать от коврика. Лопатки необходимо свести. Так нужно сделать 5 вдохов и выдохов в медленном темпе. Делая последний выдох, следует выйти из положения.

Следующие упражнение «Поза саранчи». Необходимо лечь животом на коврик, при этом ноги должны быть вместе, а носки вытянуты. Пальцы рук нужно сцепить в замок за поясницей. На вдохе следует вытягивать шею, приподнимать ноги и грудную клетку. В таком положение необходимо сделать 8 выдохов и вдохов.

Еще одно упражнение называется «Поза моста». Следует лечь на спину, поставив стопы на пол по ширине таза, чем больше будут согнуты колени, тем лучше. Руки необходимо вытянуть вдоль тела ладони направит вниз, так чтобы они почти касались стоп. На выдохе нужно упереться ладонями в пол и приподнять таз вверх. Так необходимо сделать 8 выдохов и вдохов.

Очень эффективным упражнением для красивой осанки является «Скрутка, лежа на спине». Необходимо лечь на спину и подтянуть правое колено к груди. Ладонью вверх нужно вытянуть правую руку, при этом согнув в локте. Противоположной рукой следует помогать согнуть, подтянутое к груди колено. В таком положение следует сделать по 8 выдохов и вдохов на каждую сторону.

И еще одно хорошее упражнение называется «Поза бегуна». Следует стать в планку, подтянуть правую ногу в согнутом колене к груди. Ее следует поставить с наружной стороны правой руки. Носок на 45 градусов необходимо поворачивать наружу, при этом втягивая живот. Необходимо сделать 8 вдохов и выдохов и повторить на другую ногу.

Таким образом, упражнения йоги могут за короткий срок укрепить мышцы спины и сделать осанку намного лучше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил/ автор статьи
Загрузка ...
Adblock
detector